Na kojoj je strani pravilno spavati desno ili lijevo Preporuke za zdrav san

Trajanje i udobnost osobe koja spava, ovise o položaju spavanja, ali i položaj tijela utječe na zdravstveno stanje i procese koji se odvijaju unutar tijela. I na čijoj je strani ispravno spavati noću? Ovo je vrijedno izdvojiti.

p, blok citat 1,0,0,0,0 ->

Varikozne vene lako se eliminiraju bez operacije! Za to mnogi Europljani koriste Nanovein. Prema flebolozima, ovo je najbrža i najučinkovitija metoda za uklanjanje varikoznih vena!

Nanovein je peptidni gel za liječenje varikoznih vena. Apsolutno je učinkovit u bilo kojoj fazi manifestacije varikoznih vena. Sastav gela uključuje 25 isključivo prirodnih, ljekovitih sastojaka. U samo 30 dana korištenja ovog lijeka možete se riješiti ne samo simptoma varikoznih vena, već i ukloniti posljedice i uzrok njegove pojave, kao i spriječiti ponovni razvoj patologije.

Nanovein možete kupiti na web mjestu proizvođača.

Zašto je izbor držanja toliko važan?

Liječnici i znanstvenici slažu se da je odabir pravog položaja spavanja važan, a nekoliko je razloga. Prvo, udoban položaj tijela pomaže vam da brže zaspite i bolje spavate. Drugo, poza utječe na rad unutarnjih organa koji se nalaze u prsnoj i trbušnoj šupljini. Treće, zahvaćen je probavni proces, koji se ne zaustavlja noću. Četvrto, poza utječe na stanje kože. Peto, vjeruje se da pravi položaj pomaže jačanju imuniteta.

p, blok citat 2,0,0,0,0 ->

p, blok citat 3,0,0,0,0 ->

Puno je poza za spavanje, ali položaj sa strane, koji mnogi odabiru, smatra se raširenim. A ovo je korisno ako nađete pravu stranu i uzmete u obzir individualne karakteristike vašeg tijela. Svojstva spavanja na obje strane i preporuke za spavanje razmatraju se u nastavku.

p, blok citat 4,0,1,0,0 ->

Za informaciju! Prema medicinskom polju psihosomatike, psihološki čimbenici izravno utječu na fiziološke procese i mogu izazvati somatske, odnosno tjelesne bolesti. Ali ima i povratnih informacija. Noću je mozak gotovo isključen, a podsvijest se aktivira. Tijelo nastoji uspostaviti svoj rad i šalje signale koji su zarobljeni na podsvjesnoj razini i osigurava izbor držanja koji je najpovoljniji za određenu osobu.

Značajke spavanja na jednoj strani

Spavanje na boku popularno je među djecom i odraslima, a često se poza bira ili uzima za vrijeme noći nesvjesno. U njemu se osoba koja spava spava ugodno i zaštićeno, jer se upravo u tom položaju u maternici nalazi zametak. Ali postoje i drugi pozitivni aspekti:

p, blok citat 6,0,0,0,0 ->

  • Kralježnica se savija prirodno, što osigurava normalan položaj kralježaka i sprječava bol i zakrivljenost (skolioza).
  • Rizici hrkanja svode se na minimum. Karakteristični zvukovi nastaju obično kad spavaju na leđima, jer su u tom položaju laringealni mišići opušteni, a tkiva dodiruju i vibriraju prilikom udisaja.
  • Vjerojatnost apneje je smanjena. Lumen grkljana se ne sužava pod silom gravitacije, koja djeluje na tkivo u ležećem položaju. Protok zraka slobodno prolazi kroz dišne ​​putove.

Postoje i nedostaci:

p, blok citat 7,0,0,0,0 ->

  • Kad spavaju na boku, udovi se često pojavljuju ispod tijela, što izaziva kompresiju živčanih korijena, poremećenu inervaciju i cirkulaciju krvi. Sljedećeg jutra, noge i ruke mogu postati omamljeni, njihova pokretljivost opada. Zglobovi kuka također trpe u ovom položaju: noga, nasuprot strani na kojoj spavate, nalazi se u podnožju pod nagibom, koji pomiče zglobne elemente.
  • Prsa su stisnuta sa strana, što mijenja položaj unutarnjih organa koji se nalaze u njemu: pluća, srce, gornji gastrointestinalni trakt. Zbog toga su dahi ograničeni, procesi probave poremećeni.
  • Oticanje sa strane na kojoj spava osoba već duže vrijeme spava. Stisnuta su tkiva, poremećena je cirkulacija krvi i limfni odljev, tekućina iz tkiva se ne odvodi pravodobno.

Zanimljiva činjenica! Poza u procesu spavanja može se mijenjati nekoliko puta tijekom noći: osoba se dobacuje i okreće, pokušavajući podsvjesno pronaći udoban položaj ili ga promijeniti ako je prvom neugodno.

Spavajte na desnoj strani

Ako spavate češće na desnoj strani, trebali biste znati prednosti ovog položaja. Sastoji se od takvih utjecaja:

Nanovein  Liječene varikozne vene testisa

p, blok citat 9,1,0,0,0 ->

  • Normalizacija prijenosa topline. Omogućavanje prirodnog hlađenja tijela posebno je važno ljeti po vrućem vremenu.
  • Položaj je koristan za bolest žučnih kamenaca: bol i nelagoda uzrokovani prisutnošću kamenja u žučnom mjehuru nestaju. Županija se proizvodi u normalnim količinama i pravilno se kreće duž kanala.
  • Tijekom studija dokazano je da spavanje na desnoj strani smanjuje razinu anksioznosti, uklanja učinke stresa, normalizira emocionalnu pozadinu i psihološko stanje, minimizira vjerojatnost noćnih mora.
  • Uz bolesti kardiovaskularnog sustava, držanje vam omogućuje da smanjite opterećenje miokarda, normalizirate kontrakcije mišića i krvni tlak.

Zašto ne možete spavati na desnoj strani? Negativni utjecaji su sljedeći:

p, blok citat 10,0,0,0,0 ->

  • Oštećenje probave. Želudac se nalazi s lijeve strane kralježnice, dakle, ležeći na desnoj strani, automatski ga pomičite u odnosu na ispravan položaj. To dovodi do izbacivanja probavnog soka u jednjak (ponekad s ostacima hrane koja se jede noću), izazivajući belching i žgaravicu.
  • Oštećen limfni sustav. Najaktivnija je na lijevoj strani ljudskog tijela, a kada spavaju na desnoj strani, posude mijenjaju svoj položaj, što otežava protok limfe duž njih.

Noćni odmor na lijevoj strani

Spavanje uglavnom na lijevoj strani korisno je iz sljedećih razloga:

p, blok citat 11,0,0,0,0 ->

  • Želudac zauzima prirodni fiziološki položaj, zbog čega se želudačni sok proizvodi u pravim količinama i ostaje u šupljini organa bez prodiranja u jednjak. Normalizirana je i enzimska aktivnost probavnog trakta.
  • Limfni sustav neometano funkcionira. Limfa čisti tkiva tijela, pomaže u uklanjanju toksina i ublažava upale, sudjeluje u imunološkom sustavu. Odnosno, san na lijevoj strani jamstvo je jakog imuniteta i dobrog zdravlja.
  • U ovoj se situaciji cirkulacija krvi u žilama normalizira, što je posebno korisno kod varikoznih vena.
  • Poza je korisna za bolesti jetre kod kojih dolazi do uvećanja organa. Budući da se prirodni filter tijela nalazi u desnom hipohondriju, kad ga stisne, njegovo funkcioniranje će se pogoršati i stanice se neće moći normalno oporaviti.
  • Zbog anatomskih značajki strukture ljudskog tijela kada se odmara na lijevoj strani, gušterača, koja proizvodi probavne enzime i hormon odgovoran za preradu glukoze, inzulin, zauzima fiziološki ispravan položaj. Stoga je takav san koristan ne samo za probavne smetnje, već i za bolesnike sa šećernom bolešću.

Jedina mana: srčani mišić se može stisnuti, što je štetno kod bolesti kardiovaskularnog sustava, poput ishemije, zatajenja srca, srčanog udara, bradikardije, tahikardije.

p, blok citat 12,0,0,0,0 ->

Na kojoj strani spavati s različitim stanjima, bolestima i patologijama

Bilo koja poza spavanja ima kontraindikacije, a odmaranje na jednoj strani nije iznimka. Da biste pravilno spavali i bez štete zdravlju, morate uzeti u obzir stanje. Ispod su neki konkretni slučajevi.

p, blok citat 13,0,0,0,0 ->

p, blok citat 14,0,0,1,0 ->

Bolesti i patologije

Razmotrimo nekoliko bolesti i patologija:

p, blok citat 15,0,0,0,0 ->

  1. Na kojoj je strani bolje spavati za srce odrasle osobe ili za srž? S desne strane i samo djelomično okretanje tijela u tom smjeru, na primjer, stavljanje jastuka ispod bočne strane. Dakle, miokard se neće stisnuti i moći će se dobro kontrahirati bez dodatnih opterećenja.
  2. Bolesti kralježnice, poput osteokondroze. U ovom se slučaju preporuča odmarati na jednoj strani, tako da su ramena na madracu, a glava u istoj razini s leđima kako bi se izbjegla zakrivljenost vratne kralježnice. Pogodan je niski jastuk ili valjak postavljen ispod vrata, preporučuje se ortopedski madrac. Sa strane može biti bilo što.
  3. Bolesti probavnog sustava: gastroezofagealni refluks, gastritis, čir. Bolje spavaj na lijevoj strani.
  4. Bolesti dišnog sustava. Spavanje na bilo kojoj strani korisno je, a odabran je visoki jastuk za smanjenje kašlja od kašlja. S jakim kašljem nalazi se na vrhu kreveta.
Nanovein  Opasne varikozne vene kod muškaraca, znakovi i liječenje

Pojedinačni uvjeti i slučajevi

Nekoliko mogućih uvjeta i slučajeva u kojima trebate ležati i spavati na određenoj strani:

p, blok citat 16,0,0,0,0 ->

  1. Trudnoća. Trudnicama u prvom tromjesečju (tri mjeseca nakon začeća) dopušteno je da ponekad spavaju na trbuhu ili leđima, ali od 12-14 tjedana zbog povećane maternice i rastućeg ploda trebali biste ležati samo na boku. Liječnici savjetuju odabir lijeve strane za normalnu cirkulaciju krvi i neprekidnu probavu, ali ponekad možete izvršiti zamjene preokretom. Kad spavate na leđima, leđa će boljeti, inferiorna kava vene će se stisnuti, pa se položaj smatra štetnim, pa čak i opasnim.
  2. Dječja dob. Preporučuje se novorođeno malo dijete položiti u polusmjeran položaj, stavljajući jastuk ili pokrivač namotano ispod leđa. U ovom slučaju trebali biste svakodnevno mijenjati strane kako biste izbjegli razvoj tortikolisa.
  3. Zlouporaba alkohola. Nakon toga, morate leći na boku (po mogućnosti s lijeve strane). U tom položaju osoba se neće udaviti zbog vjerojatnog oslobađanja povraćanja, ako se razboli.
  4. Starost. Starcima se također savjetuje da spavaju na lijevoj strani, ali kada leže, trebaju im staviti jastuk ili presavijenu deku ispod leđa kako se prsa ne bi stisnula.
  5. Nakon operacije, uključujući kirurško uklanjanje. Liječnik će zabraniti ležanje na boku, na kojem je izvršena operacija. Nakon carskog reza, bolje je češće mijenjati strane kako biste ubrzali kontrakcije maternice. Nakon rinoplastike trebate spavati na leđima ili, u ekstremnim slučajevima, na polovici, kako ne biste utjecali na operirani nos.
  6. S menstruacijom. S menstruacijom možete spavati na lijevoj i desnoj strani, ali važno je da je ženi ugodno i da se bol u stomaku ne pojačava (za olakšanje možete saviti „šakom” i pritisnuti savijene noge na prsa).

Kako promijeniti pozu u ispravnu?

Kako naučiti spavati na ugodnoj i zdravoj strani? Odbiti od pogrešnog položaja pomoći će pravila:

p, blok citat 17,0,0,0,0 ->

  • Pokušajte zaspati s desne strane i prebacite se na nju kad nehotice promijenite pozu.
  • Postavite jastuk ili jastuk ispod leđa da spriječite prevrtanje.
  • Odaberite bočnu stranu kreveta koja je u ispravnom položaju.
  • Pokušajte postaviti izvor svjetla na stranu nasuprot desnoj strani tako da se intuitivno okrenete od njega i zauzmete pravilan položaj tijela.

Opće preporuke za zdrav san

Možete se naučiti iz nezdravog držanja i odmoriti se udobno i u potpunosti, slijedeći preporuke:

p, blok citat 18,0,0,0,0 ->

  1. Kako biste spriječili nastanak bora, ne ukopavajte lice u jastuk.
  2. Prozračite spavaću sobu noću.
  3. Opustite se prije odlaska u krevet: slušajte mirnu, ugodnu glazbu, toplo se kupite, prepustite se televizoru i mobilnom telefonu, razgovarajte s voljenom osobom. Aromaterapijske seanse su korisne.
  4. Ne jedite čvrsto sat ili dva prije spavanja. Na primjer, lagani obrok: čaša kefira ili jogurta.
  5. Organizirajte svoj krevet odabirom pravog madraca, posteljine i jastuka.
  6. Uklonite vanjsku buku, jake mirise i druge nadražaje.
  7. Stvorite povoljnu mikroklimu u sobi. Objašnjenje: optimalna temperatura je 23-24 stupnja, vlažnost je 50-55%. Spavaća soba ne smije biti gužva i lagana.
  8. Ne stavljajte ruke ispod glave i trupa.
  9. Glava i leđa trebaju biti na istoj razini bez neprirodnih zavoja kralježnice.
  10. Između nogu možete staviti jastuk ili pokrivač tako da se udovi opuštaju, a njihovi zglobovi ne trpe zbog preopterećenja ili nepravilnog položaja.

p, blok citat 19,0,0,0,1 ->

Ispravan položaj spavanja ključ je zdravog i cjelovitog noćnog odmora! Pronađite je i spavajte čvrsto i smireno.

Lagranmasade Hrvatska