Kakvo je voće i povrće dobro za vid

Jesti puno voća i povrća koje sadrže antioksidante ne samo da je dobro za tijelo, već održava normalan vid i može pomoći u sprečavanju različitih očnih bolesti. Antioksidanti su uobičajeni nazivi vitamina i minerala koji štite stanice vašeg tijela od nestabilnih molekula poznatih kao slobodni radikali. Znajući koje je voće i povrće dobro za vid i oči, u mogućnosti ste odabrati vlastitu prehranu koja će vaše oči održavati u dobrom stanju.

Tamnozelena

Tamnozeleni listovi bogati su antioksidansima lutein i zeaksantin. Ovi antioksidanti su prirodni pigment koji može spriječiti makularnu degeneraciju (oštećenje mrežnice) koja uzrokuje sljepoću. Lutein se nalazi u namirnicama poput špinata, zelene salate i brokule, dok se zeaksantin nalazi u namirnicama poput kupusa i špinata. Zeleni kelj i repa izvrstan su izvor oba antioksidansa.

Mrkva i slatki krumpir

Mrkva i slatki krumpir sadrže antioksidans beta karoten, prirodni pigment koji se u vašem tijelu pretvara u vitamin A. Beta-karoten poboljšava noćni vid. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ljudi koji jedu puno hrane koja sadrži vitamin A, poput svježe mrkve i slatkog krumpira, imaju manji rizik od razvoja katarakte u odnosu na ljude koji manje jedu tu hranu. Žuto-narančasto voće i povrće poput bundeve, kantariona, marelice, breskve i manga također su izvrsni izvori beta-karotena.

Jagode i paprike

Crvene bobice i ljuta paprika su voće i povrće bogato vitaminom C, koji su neophodni za održavanje dobrog zdravlja očiju. Vitamin C kombinira se s drugim antioksidansima koji pomažu u zaštiti vida od oštećenja mrežnice.

Trebali biste jesti ove vitamine svakodnevno, jer tijelo to ne može proizvesti i sami je zalihe. Uz crvene bobice i paprike, u svoju prehranu uvrstite i drugo voće i povrće bogato vitaminima C, poput borovnica, brusnica, lubenice i rajčice.

avokado

Avokado sadrži lutein i vitamine C i E koji podržavaju zdravlje očiju. Starostna degeneracija makule (AMD) vodeći je uzrok sljepoće. Poremećaj utječe na središnji dio mrežnice ili makule, što rezultira gubitkom jasnog središnjeg vida. Prema Langon Medical Center s njujorškog sveučilišta, istraživanje od 3640 ljudi pokazalo je da vitamin E u kombinaciji s vitaminom C, beta-karotenom i cinkom značajno usporava napredovanje AMD-a.

soje

Soja je izvrstan izvor cinka, osnovnog minerala za vaše tijelo. Cink igra ne samo važnu ulogu u zacjeljivanju rana i pravilnim funkcijama imunološkog sustava, već i za dobar vid. Medicinski centar Sveučilišta Maryland izvijestio je da je noćna sljepoća simptom nedostatka cinka.

Varikozne vene lako se eliminiraju bez operacije! Za to mnogi Europljani koriste Nanovein. Prema flebolozima, ovo je najbrža i najučinkovitija metoda za uklanjanje varikoznih vena!

Nanovein je peptidni gel za liječenje varikoznih vena. Apsolutno je učinkovit u bilo kojoj fazi manifestacije varikoznih vena. Sastav gela uključuje 25 isključivo prirodnih, ljekovitih sastojaka. U samo 30 dana korištenja ovog lijeka možete se riješiti ne samo simptoma varikoznih vena, već i ukloniti posljedice i uzrok njegove pojave, kao i spriječiti ponovni razvoj patologije.

Nanovein možete kupiti na web mjestu proizvođača.

Lista vitamina za oči

Sljedeći vitamini pozitivno utječu na vid.

Nanovein  Prava prehrana za celulit

Vitamin A potiče rast i podjelu svih stanica u tijelu. Manjak vitamina A može dovesti do oštećenja osnovnog i perifernog vida u slabo osvjetljenim okruženjima.

Vitamini A nalaze se najviše u voću i povrću poput rajčice, mrkve, marelice i u zelenim jabukama.

Dnevna norma vitamina A za odraslu osobu iznosi oko 1000-15000 mikrograma, a za majke koje doje oko 2200 mikrograma.

Mrkva je poznata po svojim blagotvornim svojstvima za oči, pa tako u 100 g mrkve sadrži 0,018 mg vitamina A.

Ako je dnevna norma vitamina A oko 1000 mcg = 0,001 g, a 100 g mrkve sadrži 0,000018 g vitamina A, ispada da dnevno moramo pojesti oko 5,5 kg mrkve, što za nas, naravno, nije izvedivo.

Vitamin B1. Ovaj vitamin smanjuje intraokularni tlak i normalizira rad živčanih impulsa. Vitamin B1 (tiamin) nalazi se u malim količinama u voću i povrću. Najviše se ovaj vitamin nalazi u ananasima, kruškama, narančama, brusnicama, kukuruzu, suhom voću (suhe marelice, grožđice, suve šljive, datulje), povrće se nalazi u salati, cilantro, kopar, peršin, brokula i mahunarkama. Dnevna potreba za vitaminom za odraslu osobu iznosi oko 15 mg.

Vitamin B2 ili riboflavin. Manjak ovog vitamina može dovesti do stvaranja konjuktivitisa, blefaritisa i sistemske fotofobije. Dnevna potreba za odraslom osobom je 2-3 mg. Ovaj vitamin nalazi se u povrću kao što su kupus, peršin, kopar, salata, špinat. U voću se najveća količina nalazi u datuljama, grožđu i smokvama.

Vitamin B6. Manjak ovog vitamina može dovesti do neuroloških simptoma, brzog umora očiju i smanjenja učinkovitosti smještajnog mišića. Dnevna norma za odraslu osobu je oko 2,5-3 mg. Ovaj vitamin nalazi se u lisnatom zelenom povrću, rajčici, bijeloj i cvjetači, krumpiru, limunu, naranči, banani i trešnji te malo u šljive.

Vitamin B12. Manjak vitamina B12 može dovesti do pojačanog suzenja, poremećaja cirkulacije očiju i glaukoma vidnog živca. Dnevna norma je 0,003-0,005 mg. Ovaj vitamin se praktično ne nalazi u voću. U povrću se u zanemarljivim dozama može dobiti soja, hmelj, zelena salata, špinat, vrhovi.

Vitamin C. Ovaj vitamin je antioksidans, redukcijsko sredstvo i koenzim. Štiti tijelo od toksina i izravno jača kapilare očnog sustava. Dnevna norma je oko 100-200 mg. Najviše se nalazi u šipurku, crnoj ribizli, crvenoj paprici, agrumima, lingoninama i brusnicama.

Nanovein  Je li moguće izbjeći operaciju zbog varikoznih vena

Vitamin D. Vitamin D jedan je od glavnih čimbenika koji se suprotstavljaju miopiji. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do pojave miopije (miopije). Sve voće povrća i voćnih kultura koje sazrijevaju u proljeće i početkom ljeta ima visok sadržaj vitamina D. Stopa konzumacije iznosi 100 IU dnevno za odraslu osobu.

Vitamin E. Vitamin sudjeluje u regulaciji reprodukcije, antioksidans je i imunomodulator, obnavlja staničnu strukturu mrežnice i sprječava njeno odvajanje. Dnevna norma je oko 12-15 mg. U voću najviše vitamina E ima u sušenim marelicama, šljivama, breskvama, trešnjama i marelicama. Nalazi se u povrću u soji, grašku, heljdi i kukuruzu.

Vitamin PP ili nikotinska kiselina. Manjak ovog vitamina može dovesti do kratkovidnosti ili "noćnog sljepila". Ovaj vitamin je široko rasprostranjen u hrani. Povrće se nalazi u krumpiru, paprici, mrkvi, češnjaku i tikvicama. Voće se najviše nalazi u avokadu, borovima ruža, malinama, kupinama, marelicama, breskvama i šljivama.

Lutein (zeaksantin) se ne smatra kompletnim vitaminom, ali spada u karotenoide koji sadrže kisik. Manjak luteina izaziva velik broj očnih bolesti, uglavnom povezanih s distrofijom mrežnice. Dnevna norma je 5 mg. Najviše se nalaze u špinatu, kelju, peršinu, grašku, bundevi, persimmonsu, sirovom kukuruzu, celeru, mrkvi, mandarinama, narančama i breskvama.

Najzdravije voće i povrće za oči

Borovnice su najpoznatija zdrava bobica za oči. Sadrži vitamine A, B i C, kalcij, magnezij, mangan, flavonoide i vlakna. Na osnovi borovnica stvaraju bioaktivne aditive koji pomažu napuniti oči potrebnim vitaminima. Naravno, jedenje jedne borovnice ne može 100% zaštititi oči od raznih bolesti, ali nema bolje hrane s takvim sadržajem vitamina.

Šparoge su bogate elementima u tragovima poput željeza, kalija, kalcija, fosfora i cinka, sadrže vitamine A, EE, PP i B, kao i antioksidante. Zahvaljujući bioflavonoidima štiti zjenice od štetnih utjecaja sunčeve svjetlosti.

Mrkva i borovnica smatraju se najkorisnijim proizvodom za oči. Ovaj usjev korijena sadrži karoten koji, kada uđe u tijelo, postaje vitamin A, a sadrži i vitamine skupine B, C, E i K, kao i kalcij, magnezij, jod, krom, nikal, fluor.

Špinat sadrži najveću količinu luteina, odgovornog za mrežnicu. Sadrži ogromnu količinu bjelančevina (čak i više od mahunarki), kalcija, magnezija, selena, bakra, fosfora, kalija te u maloj koncentraciji vitamina B, C, E i A. Aktivno odolijeva katarakti.

Bundeva je vrlo bogata željezom i vitaminom A, sadrži puno dijetalnih pektinskih vlakana, uključuje i lutein, cink, vitamine C, B1 i B2. Ovo voće štiti staničnu strukturu i mrežnicu oka od slobodnih radikala, normalizira cirkulaciju krvi u kapilarima i pritisak u fundusu, a također značajno smanjuje rizik od razvoja glaukoma i katarakte.

Lagranmasade Hrvatska