Joga za žene starije od 50 godina

Jedno od pitanja koje se često može čuti od žena starijih od 50 godina glasi: "Vrijedi li u toj dobi započeti raditi jogu?" Odgovor: naravno, da!
Jogu možete započeti u bilo kojoj dobi, bilo da vam je 50 ili 90! Važno je samo odabrati prave vježbe.

Danas žene starije od 50 godina imaju čitav niz zdravstvenih problema, poput poremećaja kardiovaskularnog sustava, problema sa zglobovima i loše probave. Sve je to rezultat nezdrave prehrane, nedostatka vježbe i nepravilnog, plitkog disanja. Stoga je joga za žene posebno važna nakon navršenih 50 godina, kada je tako potrebno pažljivo postupati prema svom zdravlju. Bez obzira gdje ćete se baviti, u studiju joge ili kod kuće, ovakve vježbe su sjajan način za održavanje zdravlja i istovremeno opuštanje nakon napornog dana.
Reći ćemo vam o četiri poze za žene u dobi, s kojima se preporučuje započeti.

Varikozne vene lako se eliminiraju bez operacije! Za to mnogi Europljani koriste Nanovein. Prema flebolozima, ovo je najbrža i najučinkovitija metoda za uklanjanje varikoznih vena!

Nanovein je peptidni gel za liječenje varikoznih vena. Apsolutno je učinkovit u bilo kojoj fazi manifestacije varikoznih vena. Sastav gela uključuje 25 isključivo prirodnih, ljekovitih sastojaka. U samo 30 dana korištenja ovog lijeka možete se riješiti ne samo simptoma varikoznih vena, već i ukloniti posljedice i uzrok njegove pojave, kao i spriječiti ponovni razvoj patologije.

Nanovein možete kupiti na web mjestu proizvođača.

Izvan stabla

Ova asana ojačat će vaše noge i kralježnicu, a također će pomoći razvijati ravnotežu.

  • Zauzmite stojeći položaj s nogama. Pokušajte držati leđa što je više moguće ravno.
  • Stavite težinu na lijevo stopalo. Pomagajući se rukom, podignite desnu nogu i stavite petu na unutarnji dio bedara lijeve noge, prstima okrenutim prema dolje.
  • Stavite dlanove i podignite ruke iznad glave. Diši mirno i ravnotežu na lijevoj nozi 20-30 sekundi. Ali nikad se ne preopterećujte! Ako smatrate da ne možete toliko stajati u pozi, polako izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.
  • Ponovite vježbu podižući drugu nogu.
Nanovein  Ogledalo moje duše

Ako niste u mogućnosti održavati ravnotežu – ne brinite, počnite s malo. Prvo stopalo postavite na gležanj lijevog stopala, a zatim polako podignite do potkoljenice. Kad osjetite da možete uravnotežiti, podignite desnu nogu iznad koljena suprotne noge.

Povezana kutna poza

Nakon 50 godina posebno je korisno započeti raditi skup vježbi pod nazivom hormonska joga za žene i najučinkovitije je za žensko zdravlje. Ovaj kompleks kombinira jednostavnu jogu za žene i tibetanske prakse.

Jedna od najkorisnijih asana je poza povezanog kuta: djeluje na proizvodnju hormona, poboljšava reproduktivni sustav i pomaže u oslobađanju napetosti u području zdjelice.

  • Sjednite na pod i povucite noge prema sebi, dok se stopala spajaju.
  • Držeći leđa ravno, pokušajte spustiti kukove na pod. Ako ne možete u potpunosti položiti bokove, stavite jastuk ili pokrivač ispod stražnjice.
  • Zapamtite da tijekom vježbe ne biste trebali osjećati bol i jaku napetost mišića. Stoga, prilikom izvođenja asane, trebate zauzeti najudobniji položaj i opustiti se.
  • Držite držanje onoliko dugo koliko osjećate i istežete se.

Postava ratnika II

Ova asana je vrlo jednostavna, joga za žene preporučuje da je uključite u vježbanje. Izvrsno je za žene s prekomjernom težinom, jer pomaže izgubiti višak kilograma bez doživljavanja velikih opterećenja. Također, izvođenje ove asane preporučuje se starijim osobama, s njom ćete razviti fleksibilnost kukova i ojačati cjelokupno zdravlje.

  • Zauzmite stojeći položaj, stopala su široka ramena, ruke uz tijelo.
  • Desnom nogom napravite veliki korak naprijed. Polako spustite tijelo dok desna noga ne formira pravi kut.
  • Duboko udahnite i raširite ruke u strane držeći ih u visini ramena.
  • Zamrznite se u tom položaju 30 sekundi, koncentrirajući se na disanje.
  • Ponovite udaranje s drugom nogom.

Izvan mosta

Ova vježba preporučuje se ženama nakon 50 godina koje su duže vrijeme boravile u sjedećem položaju na poslu i nisu se bavile fizičkim vježbama. Potpuno pogodan za starije i preteške žene. Asana smanjuje bol u leđima, poboljšava probavu, blagotvorno utječe na reproduktivni sustav.

  • Ležeći na leđima, stavite noge na pod i pomaknite ih što je moguće bliže stražnjici.
  • Stavite ruke uz svoj torzo.
  • Dok izdahnete, zategnite trbušne mišiće i podignite zdjelicu gore tako da su kukovi paralelni s podom.
  • Zadržite se u tom položaju 30 sekundi i polako se spuštajte sve dok ponovno ne legnete na pod.
Nanovein  Liječite varikozne vene male zdjelice na vrijeme - živjeti punim životom

Nalazi

Bez obzira na dob u kojoj se počnete baviti jogom, uskoro ćete primijetiti da ste se počeli osjećati puno bolje, jer joga za zrele žene rješava čitav niz zdravstvenih problema:

  1. Jača zglobove i koštano tkivo.
  2. Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i stabilizira krvni tlak.
  3. Priprema tijelo za ulazak u menopauzu.
  4. Ublažava tjeskobu i stres, unosi harmoniju i mir u vaš život.
  5. Pomaže u borbi protiv kroničnog umora i depresije.
  6. Poboljšava probavu

A ovo je samo mali dio mogućnosti joge!

Rezimirajući, možemo reći da je joga za žene u dobi odlična prilika ne samo za održavanje zdravlja, već i za pronalazak mira i sklada u duši.

Lagranmasade Hrvatska