Joga za vježbe varikoznih vena i savjeti

Varikozne vene lako se eliminiraju bez operacije! Za to mnogi Europljani koriste Nanovein. Prema flebolozima, ovo je najbrža i najučinkovitija metoda za uklanjanje varikoznih vena!

Nanovein je peptidni gel za liječenje varikoznih vena. Apsolutno je učinkovit u bilo kojoj fazi manifestacije varikoznih vena. Sastav gela uključuje 25 isključivo prirodnih, ljekovitih sastojaka. U samo 30 dana korištenja ovog lijeka možete se riješiti ne samo simptoma varikoznih vena, već i ukloniti posljedice i uzrok njegove pojave, kao i spriječiti ponovni razvoj patologije.

Nanovein možete kupiti na web mjestu proizvođača.

Sadržaj članka

U praksi joge često susrećemo studente s varikoznim venama. Često čujemo kako se ljudi koji se žale na umor nogu na kraju dana, ili ispada da je ljudima teško održati neke poze, a nekome zbog ovih problema ne daju pozicije lotosa. Ali u jogi prihvaćamo početnu situaciju i počinjemo raditi s njom.

Varikozne vene su odstupanje od zdravog stanja vena, slabosti venskog zida, koje ima svoj uzrok, mjesto i stadij razvoja bolesti. Češće se javlja u donjim ekstremitetima, ali može se razviti i u zdjeličnoj i rektalnoj regiji.

Nekoliko je glavnih čimbenika koji vode ka razvoju varikoznih vena:

  • faktor koji se ni na koji način ne može promijeniti je nasljednost;
  • trudnoća i porođaj – povećanje maternice povećava intra-abdominalni tlak, dovodi do pogoršanja venskog odljeva iz donjih ekstremiteta i zdjeličnih organa;
  • hormonalne promjene;
  • značajke rada kada morate puno sjediti ili dugo stajati;
  • prekomjerna težina ili učestalo dizanje utega;
  • nedostatak motoričke aktivnosti;
  • probavni problemi koji vode do konstipacije;
  • nosi cipele s visokom petom.

Kod varikoznih vena, fizička aktivnost je izuzetno važna, jer sjedilački način života glavni je faktor rizika. Bez vježbanja, krv u zahvaćenim venama stagnira, a kao rezultat toga se povećava pritisak na oslabljene vene. Hodanje i plivanje izvrsni su fizički napori za varikozne vene. I ljubitelji fitnessa i sljedbenici orijentalnih praksi imaju svoje odgovore na pitanje da li i kako raditi jogu s varikoznim venama? Joga za varikozne vene jedno je od mogućih rješenja problema. Praksa joge čini naše tijelo snažnim i fleksibilnim.

Časovi joge za varikozne vene trebaju se graditi uzimajući u obzir stanje mišića i vaše individualne karakteristike, što je posebno važno za početnike.

Glavni princip u izgradnji prakse joge za varikozne vene je smanjiti utjecaj negativnih čimbenika i učiniti sve što pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u problematičnom području.

Bilježimo kontraindikacije za jogu s varikoznim venama:

  • Na temelju čimbenika rizika povezanih s prirodom porođaja, izbjegavamo dugačke popravke u stajaćim asanama. Od dugog boravka u asanama isključuje se mehanizam mišićne pumpe.
  • Također iz prakse isključujemo dugotrajni boravak u sjedećim asanama, poput Padmasane, Virasane, Vajrasana. Kada izvodite asane dok sjedite, potrebno je koristiti razne potpore ispod zdjelice i bokova kako ne bi došlo do zastoja u donjim ekstremitetima.

  • Ne možete raditi poze koje mijenjaju pritisak u trbušnoj šupljini. Te asane uključuju: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Također je nepoželjno snimiti zadržavanje daha, što uzrokuje povećani pritisak u trbušnoj šupljini
  • Joga za varikozne vene temelji se na principu dinamičke vyyam na pojasu donjih ekstremiteta kako bi se zahvatili spori mišići i opuštali prenaponski mišići, poboljšavajući na taj način krvotok. Praksa stajanja asana mora se izvoditi u dinamičnom načinu rada, kombinirajući snagu i fleksibilnost. Na primjer, dinamična kombinacija: Virabhadrasana 2 i Triconasana. Ove asane povećavaju pokretljivost, proširivost ligamentnog aparata, fleksibilnost, preraspodjelu cirkulacije krvi i ciljano povećanje opskrbe krvlju.

    Nanovein  Pregledi varikoze kod muškaraca na nogama

    Također, da bismo poboljšali venski povratak, u praksu uključujemo trbušne manipulacije (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha je izvrsna tehnika vakuuma i stvara negativan pritisak u tjelesnim šupljinama, što rezultira povećanjem venskog povratka. Zajednička praksa Uddiyana Bandhe i obrnutih asana idealna je kombinacija za osobe koje pate od varikoznih vena donjih ekstremiteta i varikoznih vena male zdjelice.

    Također, joga s varikoznim venama je nemoguća bez vježbi disanja. Uz pomoć Ujaya na inspiraciju (usisno djelovanje prsnog koša na nadahnuće) povećavamo negativan pritisak u prsima i, kao rezultat, poboljšavamo vraćanje vena.

    Stoga, kada konstruiramo praksu joge s varikoznim venama donjih ekstremiteta, koristimo dinamičku prirodu vježbe bez dugotrajnih fiksacija; potrebno je izvesti obrnute asane, kao samostalna praksa i u kombinaciji s trbušnim manipulacijama. Sjedeći asane izvodimo bilo u dinamici, ili koristimo potpornje ispod zdjelice i kukova kako venski odljev ne trpi.

    Ispod je primjer skupa prakse joge za varikozne vene.

    Dinamična vyayama na donjim udovima

    Početni položaj dok stojite, sjedite ili ležite na leđima.

    • Okretanje stopala, u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, jednak broj puta, ponovite na drugoj nozi.
    • Nacrtajte krugove velikim nožnim prstima
    • Prsti na sebi
    • Rotacija potkoljenice i bedara. Izvodite kružne pokrete potkoljenice na štetu zgloba koljena. Savijte nogu u koljenu, pod pravim kutom, i okrenite nogu zbog zgloba kuka. Izvedite nekoliko pokreta jednakim brojem puta prema unutra i prema van.

    Početni položaj

    • Kotrljajući se od pete do pete. Ponovite nekoliko puta i ostanite nekoliko sekundi u ekstremnim položajima.

    Početni položaj ležeći

    • Imitacija biciklizma
    • Simulacija hodanja

    Dinamičan skup poza temeljen na Surya Namaskar

    Razvijamo pokretljivost zglobova kuka, donjeg dijela leđa, križnica

    1. Tadasana. Stanite ravno, stopala zajedno ili malo razdvojena, kralježnica se proteže od potkoljenice do krune, ruke uz tijelo
    2. Urdhva hastasana. Ispružite ruke gore i nazad. Lagani odboj u leđima, protežući kralježnicu od baze, dok noge ostaju ravno u koljenima. Asana je udahnuta.
    3. Uttanasana. Lagano se nagnite od bokova prema naprijed. Opustite glavu i leđa, a noge nasuprot, držite snažne i jake. Poza se izdahne.
    4. Ashwa Sanchalasana. Postavite dlanove na pod i odmaknite se desnom nogom. Držeći vrhove prstiju na podu, odgurnite ih od sebe i proširite cijelu kralježnicu od zdjelice do glave. Lijeva noga ostaje pod oštrim kutom, desna noga je produžena duž poda. Osjetit ćete proširenje prednje površine desnog bedra.

    Adho Mukha Shvanasana. Iz prethodnog položaja odmaknite se lijevom nogom. Noge su jednake širine kuka, ruke su u širini ramena, kralježnica se proteže od glave do zdjelice. Ruke, noge i leđa su ravni.

    Na položaju Adho Mukha Svanasana odvija se prirodni Uddiyana Bandha. Ali možete poboljšati i ovaj učinak. Udahnite, izdahnite i nakon izdaha uz odgodu, povucite trbuh do kralježnice, zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi, zatim otpustite kašnjenje i udahnite kao i obično. Napravite nekoliko ciklusa disanja.

  • Virabhadrasana 2. Od Adho Mukh Svanasane napravite korak desnom nogom prema naprijed, savijte desno stopalo u koljenu tako da potkoljenica i bedro tvore kut od 90%. Lijeva noga je ravna, stopalo je pritisnuto na pod. Podignite kućište i raširite ruke na strane
  • Trikonasana. ispravite dvije noge i napravite bočni nagib prema desnoj nozi. Okrenite cijelo tijelo s desna na lijevo, tako da se tijelo nalazi uz desnu nogu. Podignite prsa, ispružite ruke u liniji. Diši mirno.

  • Parswa Konasana. Vratite se u položaj Virabharasan 2. Ispružite ruke u strane, a dok izdahnete, nagnite se desno, stavite desnu ruku iza desnog stopala. Povucite lijevu ruku prema gore, okrenite cijelo tijelo s desna na lijevo.
  • Parshvottanasana. Iz prethodnog položaja izravnajte desnu nogu i nagnite se naprijed duž desnog bedra, zdjelični pojas je u ravni, ruke na podu.
  • Adho Mukha Shvanasana. Ako je moguće, pritisnite pete na pod. Ako ukočenost mišića tele još to ne dopušta, stavite petu desnu i lijevu nogu. S vremenom će se mišići istegnuti i lako možete napraviti potpunu verziju.
  • Aşva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • izabrati
  • Ponovite ovaj kompleks na lijevoj nozi. Nakon dinamičnog seta stojećih poza, premjestite se u sjedeći položaj.

    Invertirane asane za varikozne vene

    Na kraju prakse obavezno napravite obrnute poza, odaberite složenost poza ovisno o razini prakse. Najpristupačnija opcija bit će Viparita Karani uz zid. Stavite valjak ispod umivaonika i podignite noge gore. Važno je da i donji dio leđa počiva u tom položaju, a prsa su otvorena. Još jedna nezamjenjiva obrnuta poza – Salamba Sarvangasana, u prijevodu znači "poza za sve dijelove tijela", za laika je ona zapamćena iz satova tjelesnog odgoja, kada su je zvali "breza". Ne zaboravite da su obrnute asane prevencija varikoznih vena, smanjuju oticanje nogu, krvne žile nogu se opuštaju, dolazi do odljeva limfe.

    Nagrada za cijeli kompletirani kompleks bit će Shavasana, poza dubokog opuštanja. Učinite to s podrškom ispod koljena ili stavite donje noge na stolicu. Ostanite u Shavasanu 7-10 minuta.

    Zapamtite da je kod varikoznih vena čest boravak u vrućim sobama, poput kupke i saune, kontraindiciran, ali kontrastni tuš na pojasu donjih udova najbolje je raditi svakodnevno.

    Redovito izvodite joga kompleks s varikoznim venama, barem 25 minuta, jer koliko dugo će nas služiti ovisit će o tome koliko ćemo se brinuti o svojim nogama i njihovom zdravlju.

    Za točnu dijagnozu obratite se stručnjaku.

    Video: joga za varikozne vene

    VERTEX nije odgovoran za točnost podataka predstavljenih u ovom videoisječku. Izvor – Saznajte zdravlje

    1. Iyengar B.K.S. Joga sutre Patanjalije. Pojašnjenje. Trans. s engleskog 3. izd. Moskva: Alpina non-fikcija, 2013.
    2. Put Šive. Antologija klasičnih drevnih indijskih tekstova. Trans. iz Skt. Kijev: ploča s knjigama, 1994.
    3. Ostrovskaya E.P., Rudnoy V.I. Klasična joga (Joga sutre Patanjalija i Visabhashye). Moskva: Nauka, 1992.
    4. Deshikachar T.K.V., Sri T. Krishnamacharya. Srce joge. Poboljšanje individualne prakse. Moskva: Izdavačka kuća OOO Sofia, 2011.
    5. Banerjee A.K. Filozofija Gorakhnatha. Trans. s engleskog Guru Yoga Matsyendranath Maharaja, Zernova V.L., Kirillina V. V. Moskva: International Hatha Yoga Center, 2015.

    Za točnu dijagnozu obratite se stručnjaku.

    Vidi također:

    Kako liječiti varikozne vene tijekom trudnoće. Savjeti i flebolog

    Je li moguće i kako liječiti varikozne vene tijekom trudnoće? Koliko je ovo liječenje sigurno? O tome u našem članku.

    Što je opasno od varikoznih vena: koje su moguće posljedice?

    Varikozne vene donjih ekstremiteta rasprostranjene su među ljudima različite dobi.

    Sjedeći i stojeći rad: tko ima varikozne vene? Gimnastičke vježbe u borbi protiv varikoznih vena

    Varikozne vene su podmukla bolest.

    Cipele od varikoznih vena: problem otečenih nogu

    Izbor udobne cipele za varikozne vene i sprečavanje njegove pojave

    Varikozne vene zdjelice – liječenje i simptomi kod žena i muškaraca. Savjeti flebologa.

    Uzroci, simptomi i liječenje. Značajke zdjeličnih varikoznih vena

    Sport – što je korisno, a što štetno kod varikoznih vena

    Je li moguće baviti sportom s varikoznim venama, kako i koliko često.

    Metode ispitivanja u dijagnozi varikoznih vena

    Ni najiskusniji liječnik neće moći ispravno procijeniti stanje vena.

    Jednostavne vježbe za sprečavanje varikoznih vena

    Ove vježbe pomažu u uklanjanju stagnacije.

    Nanovein  Igor levashov liječenje varikoznih vena
    Lagranmasade Hrvatska