Joga vježbe za varikozne vene

Varikozne vene su široko rasprostranjena kronična bolest u modernom svijetu.

Ova bolest je u stanju utjecati na različite organe osobe, ali najčešće noge pate od toga.

Najslabija polovica čovječanstva najosjetljivija je na varikozne vene (20–25% žena pati od ove bolesti).

Varikozne vene lako se eliminiraju bez operacije! Za to mnogi Europljani koriste Nanovein. Prema flebolozima, ovo je najbrža i najučinkovitija metoda za uklanjanje varikoznih vena!

Nanovein je peptidni gel za liječenje varikoznih vena. Apsolutno je učinkovit u bilo kojoj fazi manifestacije varikoznih vena. Sastav gela uključuje 25 isključivo prirodnih, ljekovitih sastojaka. U samo 30 dana korištenja ovog lijeka možete se riješiti ne samo simptoma varikoznih vena, već i ukloniti posljedice i uzrok njegove pojave, kao i spriječiti ponovni razvoj patologije.

Nanovein možete kupiti na web mjestu proizvođača.

Simptomi i uzroci bolesti

Varikozne vene donjih ekstremiteta manifestiraju se pojavljivanjem sljedećih znakova:

  • jačina, peckanje i bol u nogama;
  • redovito oticanje mekih tkiva nogu;
  • pojava pauk vena;
  • vazodilatacija izbočinama u obliku kože različitih oblika vidljivih kroz kožu;
  • obezbojenje kože, pojava staračkih mrlja.

Da biste razumjeli uzroke bolesti, morate razumjeti načelo venskog sustava. Normalno se krv, zasićena otpadnim proizvodima tijela, diže kroz vene nogu odozdo prema gore.

Njegovo kretanje u suprotnom smjeru obuzdavaju ventili smješteni unutar posuda. Kretanje krvi u suprotnom smjeru od sile gravitacije osigurava se pritiskom iz arterijskog sustava, kao i radom mišića smještenih duž venske posude.

Snaga arterijskog tlaka blago utječe na protok venske krvi. Najveću ulogu u kretanju krvi prema srcu imaju mišići koji obavljaju funkciju pumpi.

Mišići koji se stežu prilikom hodanja i drugih motoričkih aktivnosti komprimiraju i stisnu vene, pomažući ovom protoku krvi u pravom smjeru. S nedovoljnim fizičkim naporom koji se vrši na mišićima nogu, njihova normalna funkcionalnost je poremećena.

Oni istovremeno postaju slabi i letargični, ili su stalno napeti i doživljavaju redovite grčeve. U oba slučaja negativno utječe na elastičnost vena i rad krvnih žila, što dovodi do stagnacije venske krvi i istezanja stijenki žila.

Tjelesna aktivnost je važan čimbenik

Varikozne vene smatraju se profesionalnom bolešću ljudi čija je aktivnost povezana s stalnom prisutnošću u jednom položaju. Oni uključuju većinu sjedećih uredskih radnika.

Uz stalno savijena koljena, vene su komprimirane, što dovodi do kršenja odljeva iz donjeg dijela udova.

Stalni rad u stojećem položaju također negativno utječe na stanje vena. To se odnosi na prodavače, frizere i kirurge. Ventili vena u njima doživljavaju konstantno povećani pritisak vertikalnog protoka krvi.

Obje su skupine profesija uzrok tjelesne neaktivnosti u kojoj dolazi do slabljenja mišića i njihove djelomične atrofije. I, kao što je već spomenuto, stanje mišića ima značajan utjecaj na funkcioniranje venskog sustava tijela.

Stoga, kako biste spriječili razvoj varikoznih vena, trebate redovito pauze, u kojima trebate hodati ili koračati od pete do pete i rotirati noge.

Sport sportovi u ovom slučaju nisu prikladni, mogu samo pogoršati stanje vena. Idealne vrste opterećenja za prevenciju i liječenje varikoznih vena su ples, vožnja biciklom, posjet bazenu i, naravno, joga.

Praksa joge

Joga je učinkovit način sprječavanja varikoznih vena, jer kada vježbate uveče, pomaže u oslobađanju od umora i napetosti nogu.

Također, izvedba asana, pod uvjetom da su ispravno odabrana, pomoći će značajnom ublažavanju stanja s postojećom bolešću.

Skup vježbi odabire se pojedinačno, ovisno o stanju mišića. Uz iscrpljene i oslabljene mišiće izvode se asane koje pridonose njihovom jačanju i povećanju tonusa.

Istezanje u ovom slučaju obično nije potrebno, korisne su pozicije snage, kao i razne asane, izvedene iz stojećeg položaja.

Kod prenapregnutih ukočenih mišića naglasak mora biti na istezanju. Prilikom odabira skupa vježbi treba imati na umu da se za krute mišiće asane s dugim fiksacijama u jednom položaju ne preporučuju.

Korisne u ovom slučaju bit će dinamične vježbe i obrnute asane. Sjedeći položaji dopušteni su pod uvjetom da se nosači koriste kako bi se olakšalo stezanje vena.

Baddha konasana ili "leptirska poza"

Ova asana rasteže mišiće nogu i poboljšava cirkulaciju krvi.

  1. Sjedeći na podu, savijte koljena i povucite zatvorene noge do međunožja.
  2. Spustite kukove što je moguće niže, pokušavajući dodirnuti koljena podom. U ovom slučaju trebate pokušati pojačati stop.
  3. Držite u tom položaju oko 1 minute. Postupno se vrijeme izvršenja asane povećava.
  4. Kako biste olakšali provedbu ove poza, možete staviti deku ispod umivaonika. Ako je teško držati ravna leđa, preporučuje se izvođenje asana sjedeći uz zid.

Bhekasana ili "žaba poza"

Ova asana poboljšava istezanje nogu.

  1. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke natrag.
  2. Dok izdahnete, savijte koljena i, hvatajući se za potplat, pritisnite ih na zdjelicu.
  3. Zadržite ovaj položaj 2 respiratorna ciklusa.
  4. Pazite da su stopala paralelna s podom, zglob je usmjeren prema natrag, a prsti prema glavi.
  5. Rukama na nogama, pokušajte ih pritisnuti na pod. Istodobno, povucite vijenac glave prema gore.
  6. Držite u asani 30 sekundi, održavajući jednolično disanje.

Isparavanje grebena ili "breza"

Ova poza dobro istegne stražnji dio nogu i ublažava umor.

  1. Ležeći na leđima, podignite noge u uspravan položaj.
  2. Stavite noge iza glave kako biste podigli zdjelicu od poda.
  3. Postavite dlanove na donji dio leđa, a laktovi su naslonjeni na pod.
  4. Podignite noge uspravno. Leđa su pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod, a težina donjeg dijela tijela pada na laktove i dlanove.
  5. Ostanite u asani, zadržavajući disanje mirno, do prvih znakova umora.
  6. Za izlazak iz poza, bez promjene položaja nogu, spustite ruke na pod dolje dlanovima, a zatim lagano spustite noge bez savijanja.
    Nakon završetka vježbe ležite, opuštajući se najmanje 30 sekundi.

Vrikshasana ili "drvo poza"

Ova asana jača i tonizira mišiće nogu.

  1. Stojte ravno s nogama.
  2. Podignite ruke i ispružite cijelo tijelo prema gore.
  3. Savijte lijevu nogu u koljenu i pritisnite potplat na unutrašnju stranu desnog bedra. Peta se nalazi pored prepona, a prsti su usmjereni prema dolje.
  4. Podignite koljeno u stranu i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Postupno se vrijeme može povećavati, ali ne više od 20 sekundi.
  5. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, mijenjajući potpornu nogu.

Janu Shirshasana ili "glava poza na koljenu"

Ova asana dobro istegne mišiće nogu.

  1. Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred vas.
  2. Savijte lijevu nogu, stavljajući petu pokraj prepona i povucite koljeno natrag koliko je to moguće.
  3. Okreni se prema desnom stopalu i zgrabi stopalo s obje dlanove.
  4. Nagnuvši se naprijed, spustite čelo na koljeno, a zatim bradu.
  5. Držite u asani 30-60 sekundi, održavajući ravnomjerno disanje.
  6. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom.

Supta Padangusthasana ili "Veliki položaj nožnih prstiju"

Ova poza usmjerena je na istezanje stražnjeg dijela bedara i potkoljenice.

  1. Lezite na leđa s ispruženim nogama.
  2. Na izdisaju savijte lijevu nogu, pritiskajući koljeno na prsa i primite veliki nožni prst lijeve ruke.
  3. Povucite lijevu nogu prema gore, polako je povucite prema glavi.
  4. Bez popuštanja napetosti mišića, pomaknite ispruženu nogu u stranu sve dok stopalo ne dotakne pod. Desnu nogu tako drži desna ruka u ispravljenom položaju.
  5. Držite se u tom položaju 2 respiratorna ciklusa, a zatim podignite lijevu nogu prema gore, otpuštajući palac.
  6. Vraćajući se u početni položaj, ponovite asanu s desnom nogom.
Nanovein  Kako izliječiti varikozne vene (4)

Ako ne možete dohvatiti nožne prste rukom, možete upotrijebiti remen.

U videu je yoga asanas kompleks koji se koristi za varikozne vene:

Značajke joge s varikoznim venama

Joga ima ogroman pozitivan učinak na stanje tijela za prevenciju i liječenje varikoznih vena. Ali treba imati na umu da se maksimalan učinak može postići samo integriranim pristupom.

Časovi joge moraju se kombinirati s dijetom, masažom i nošenjem udobnih cipela. Terapeutski učinak izvođenja joge bit će najveći ako se pažljivo pristupi ispravnom izvođenju vježbi.

Mora se imati na umu da su varikozne vene ozbiljna bolest, pa kompleks asana, trajanje njihove primjene i trajanje treninga treba dogovoriti s iskusnim instruktorom.

Je li moguće raditi jogu s varikoznim venama u nogama? Asanas i tehnika njihove provedbe

Nakon što su jasno dijagnosticirane varikozne vene, nije potrebno trčati do flebologa.

Prilično odmjeren korak za odlazak yoga treneru.

Prvo, trčanje je kontraindicirano u slučaju varikoznih vena. I drugo, iskusni flebolog još će vam savjetovati jogu.

Stoga je tema ovog članka joga i varikozne vene.

Je li moguće raditi jogu s varikoznim venama?

Shvaćajući mehanizam stvaranja varikoznih vena, lakše vam je razumjeti suštinu joga vježbi iz varikoznih vena.

Kretanje krvi kroz vene nogu događa se protiv gravitacije – odozdo prema gore. Potrebno je mnogo snage da krv nadvlada gravitaciju. Za razliku od arterija, vene se ne mogu sam smanjiti, usmjeravajući krv u pravom smjeru.

Krvožilni sustav je dizajniran tako da krv iz safenoznih vena (površno) kroz ventile spojnih vena ulazi u duboke vene. Ali dubokim venama nedostaje funkcija "podizanja krvi u srce".

Za taj postupak venama je potrebna snaga mišića, komprimirajući ih i istiskujući krv sve do srca. S niskom mišićnom aktivnošću u dubokim venama krv stagnira. Protok krvi je poremećen. Safenska vena nabubri, uvija se, tvoreći varikozne čvorove.

U oba slučaja mišići nemaju dovoljno elastičnosti. Na primjer, slabe mišiće je teško stezati, izdržati stres. Ali nema problema s vučom. Vježbe snage za žene sa slabim mišićima su neprestano mučenje.

Vlasnici slabih mišića prilično su fleksibilni, ali apsolutno fizički nisu otporni na opterećenja. Za takve žene vježbe za ravnotežu i stojeće poza će biti najučinkovitije.

Glavni zadatak joge s varikoznim venama je raditi na mišićima, potiskivati ​​krv iz vena, pospješiti njegovu cirkulaciju. O značajkama vježbi za ovu kategoriju žena bit će riječi u donjem odjeljku.

Vlasnici tvrdih mišića često nisu fleksibilni, ali su fizički jaki. U vježbama za jogu za njih je naglasak na istezanju mišića. I produljenje i kontrakcija mišića sastavni su dio ljudske mišićne aktivnosti.

Vjerojatno ste uspjeli primijetiti da su žene osjetljivije na ovu bolest od muškaraca. Mala masa mišića uzrokuje deformitet vena.

Postoji niz vježbi koje će pomoći u prevenciji varikoznih vena i u početnoj fazi bolesti – pojave manjih vaskularnih zvjezdica.

U dubokim stadijima bolesti bit će potreban samo individualan rad s kompetentnim joga trenerom (joga terapeutom).

Koje su značajke joga vježbi za slabe mišiće?

Kao što je ranije naznačeno, ovaj kompleks asana usmjeren je na stojeće poza i položaje ravnoteže.

Tadasana ili planinska poza – niz vježbi započinje ovom asanom u stojećem položaju. U ovoj vježbi važno je ne podizati glavu.

A trebate osigurati da se stopala ne odvajaju u različitim smjerovima. Pri istezanju kralježnice pazite da nema progiba u donjem dijelu leđa.

Vrikshasana ili drvo drveta nastavak je prethodne asane. Važno je poštivati ​​sljedeća pravila:

  1. Stopala ne stoje samo na podu – neka su ukorijenjena.
  2. Zadržite smiren ritam disanja.

Utthita Triconasana zahtijeva pažljivo upoznavanje s tehnikom izvršenja. Prije nego što nastavite s ovom asanom, morate savladati Tadasanovu tehniku.

Vježbe za teške mišiće

Ovaj kompleks povoljno djeluje na napetost mišića, što je potrebno za formiranje elastičnosti tvrdih mišića.

Virasana (herojska poza) + Supta Virasana (herojska poza leži)

Slijedite zadanu tehniku ​​izvršenja:

  1. Sjedimo, klečeći tako da dodiruju zdjelicu. U ovom slučaju, stopala su složena s petom prema gore. Neko vrijeme smo zadržani u ovom položaju. Diši glatko.
  2. Okrećemo se provedbi Supta Virasane: odstupamo unatrag, naslonivši dlanove na pod. Vaša je zadaća ležati na leđima što je više moguće.
  3. Držite ovaj položaj 2-3 minute.

Urdhva Prasarita Padasana (produžetak nogu)

Tehnika se sastoji od sljedećih koraka:

  1. Lezite na leđa. Noge moraju biti podignute promatrajući pravi kut.
  2. Navucite čarape. Zaključajte pozu 2-3 sekunde. Zatim povucite čarape od sebe za isto vrijeme. Ponovite nekoliko puta.
  3. Uhvatite se za noge povlačenjem za 30-60 sekundi.

Pashchimottanasana (savijanje nogu dok sjedi)

Tehnika izvođenja:

  1. Sjedeći na stražnjici, ispravite noge. Čarape su usmjerene prema vama.
  2. Rukama zgrabite koljena. Pazite da ne savijete leđa.
  3. Pomažući sebi rukama postupno ispružimo leđa.
  4. Leđa opuštamo, spuštajući ga niže do nogu. Vježbu izvodite 30-60 sekundi.
  5. Uklanjamo donji dio leđa, podižemo glave. Savijamo se u prsima i leđima, vraćajući leđa u vertikalni položaj kralješka iza kralješka.

Joga za varikozne vene na nogama učinkovita je metoda povećanja mišićnog tonusa. Ali vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da joga samo obavlja funkciju sprečavanja varikoznih vena ili pomaže usporiti proces napredovanja bolesti.

U slučajevima uznapredovalih oblika varikoznih vena, trebali biste se posavjetovati s joga trenerom. Imajte na umu da čak i najbolja metoda ima svoje kontraindikacije i zahtijeva pažljivu pažnju prema primjeni.

Korisni video

Video jasno pokazuje kako pravilno raditi asane za varikozne vene:

Joga za varikozne vene

U praksi joge često susrećemo studente s varikoznim venama. Često čujemo kako se ljudi koji se žale na umor nogu na kraju dana, ili ispada da je ljudima teško održati neke poze, a nekome zbog ovih problema ne daju pozicije lotosa. Ali u jogi prihvaćamo početnu situaciju i počinjemo raditi s njom.

Sadržaj članka

Varikozne vene su odstupanje od zdravog stanja vena, slabosti venskog zida, koje ima svoj uzrok, mjesto i stadij razvoja bolesti. Češće se javlja u donjim ekstremitetima, ali može se razviti i u zdjeličnoj i rektalnoj regiji.

U početku nas bolest uopće ne muči, neugodan je samo vanjski učinak u obliku venskih mreža i paučnih vena. S razvojem bolesti, osoba počinje osjećati neki umor na kraju dana, posebno ako je rad povezan s dugim boravkom na nogama. Također se mogu pojaviti oticanje, težina i rana bol u mišićima tele. Ako se bolest pokrene, tada se može razviti u složenije oblike, poput tromboze i tromboflebitisa.

Nekoliko je glavnih čimbenika koji vode ka razvoju varikoznih vena:

  • faktor koji se ni na koji način ne može promijeniti je nasljednost;
  • trudnoća i porođaj – povećanje maternice povećava intra-abdominalni tlak, dovodi do pogoršanja venskog odljeva iz donjih ekstremiteta i zdjeličnih organa;
  • hormonalne promjene;
  • značajke rada kada morate puno sjediti ili dugo stajati;
  • prekomjerna težina ili učestalo dizanje utega;
  • nedostatak motoričke aktivnosti;
  • probavni problemi koji vode do konstipacije;
  • nosi cipele s visokom petom.

Kod varikoznih vena, fizička aktivnost je izuzetno važna, jer sjedilački način života glavni je faktor rizika. Bez vježbanja, krv u zahvaćenim žilama stagnira, a kao rezultat toga, povećava se pritisak na oslabljene vene. Hodanje i plivanje izvrsni su fizički napori za varikozne vene. I ljubitelji fitnessa i sljedbenici orijentalnih praksi imaju svoje odgovore na pitanje da li i kako raditi jogu s varikoznim venama? Joga za varikozne vene jedno je od mogućih rješenja problema. Joga vježbe iskrcavaju venski krevet, ublažavaju oticanje i težinu u nogama i što je najvažnije sprječavaju napredovanje ove bolesti.

Nanovein  Crvenilo na nozi s varikoznim venama

Časovi joge za varikozne vene trebaju se graditi uzimajući u obzir stanje mišića i vaše individualne karakteristike.

Glavni princip u izgradnji prakse joge za varikozne vene je smanjiti utjecaj negativnih čimbenika i učiniti sve što pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u problematičnom području.

Imajte na umu kontraindikacije joge za varikozne vene:

  • Na temelju čimbenika rizika povezanih s prirodom porođaja, izbjegavamo dugačke popravke u stajaćim asanama. Od dugog boravka u asanama isključuje se mehanizam mišićne pumpe.
  • Također iz prakse isključujemo dugotrajni boravak u sjedećim asanama, poput Padmasane, Virasane, Vajrasana. Prilikom izvođenja sjedećih asana potrebno je koristiti razne potpornje ispod zdjelice i bokova kako ne bi došlo do zastoja u donjim ekstremitetima.

  • Ne možete raditi poze koje mijenjaju pritisak u trbušnoj šupljini. Te asane uključuju: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Također je nepoželjno snimiti zadržavanje daha, što uzrokuje povećani pritisak u trbušnoj šupljini
  • Joga za varikozne vene temelji se na principu dinamičke vyyam na pojasu donjih ekstremiteta kako bi se zahvatili spori mišići i opuštali prenaponski mišići, poboljšavajući tako krvotok. Praksa stajanja asana mora se izvoditi u dinamičnom načinu rada, kombinirajući snagu i fleksibilnost. Na primjer, dinamična kombinacija: Virabhadrasana 2 i Triconasana. Te asane poboljšavaju pokretljivost zglobova, proširivost ligamentnog aparata, fleksibilnost, preraspodjelu cirkulacije krvi i ciljano povećanje opskrbe krvlju.

    Važna komponenta prakse joge za varikozne vene donjih ekstremiteta je niz obrnutih asana koji poboljšavaju venski odljev s nogu, vraćajući krv u srce pod utjecajem gravitacije. Za venski sustav dobro je kombinirati obrnute položaje i dinamične pokrete stopala.

    Također, da bismo poboljšali venski povratak, u praksu uključujemo trbušne manipulacije (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha je izvrsna tehnika vakuuma i stvara negativan pritisak u tjelesnim šupljinama, što rezultira povećanjem venskog povratka. Zajednička praksa Uddiyana Bandhe i obrnutih asana idealna je kombinacija za osobe koje pate od varikoznih vena donjih ekstremiteta i varikoznih vena male zdjelice.

    Također, joga s varikoznim venama je nemoguća bez vježbi disanja. Uz pomoć Ujaya na inspiraciju (usisno djelovanje prsnog koša na nadahnuće) povećavamo negativan pritisak u prsima i, kao rezultat, poboljšavamo vraćanje vena.

    Stoga, kada konstruiramo praksu joge s varikoznim venama donjih ekstremiteta, koristimo dinamičku prirodu vježbe bez dugotrajnih fiksacija; potrebno je izvesti obrnute asane, kao samostalna praksa i u kombinaciji s trbušnim manipulacijama. Sjedeći asane izvodimo bilo u dinamici, ili koristimo potpornje ispod zdjelice i kukova kako venski odljev ne trpi.

    Glavni uvjet za uspjeh je pravilna konstrukcija i pravilnost prakse. Ispod je primjer skupa prakse joge za varikozne vene.

    Dinamična vyayama na donjim udovima

    Početni položaj dok stojite, sjedite ili ležite na leđima.

    • Okretanje stopala, u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, jednak broj puta, ponovite na drugoj nozi.
    • Nacrtajte krugove velikim nožnim prstima
    • Prsti na sebi
    • Rotacija potkoljenice i bedara. Izvodite kružne pokrete potkoljenice na štetu zgloba koljena. Savijte nogu u koljenu, pod pravim kutom, i okrenite nogu zbog zgloba kuka. Izvedite nekoliko pokreta jednakim brojem puta prema unutra i prema van.

    Početni položaj

    • Kotrljajući se od pete do pete. Ponovite nekoliko puta i ostanite nekoliko sekundi u ekstremnim položajima.

    Početni položaj ležeći

    • Imitacija biciklizma
    • Simulacija hodanja

    Dinamičan skup poza temeljen na Surya Namaskar

    Razvijamo pokretljivost zglobova kuka, donjeg dijela leđa, križnica

    1. Tadasana. Stanite ravno, stopala zajedno ili malo razdvojena, kralježnica se proteže od potkoljenice do krune, ruke uz tijelo
    2. Urdhva hastasana. Ispružite ruke gore i nazad. Lagani odboj u leđima, protežući kralježnicu od baze, dok noge ostaju ravno u koljenima. Asana je udahnuta.
    3. Uttanasana. Lagano se nagnite od bokova prema naprijed. Opustite glavu i leđa, a noge nasuprot, držite snažne i jake. Poza se izdahne.
    4. Ashwa Sanchalasana. Postavite dlanove na pod i odmaknite se desnom nogom. Držeći vrhove prstiju na podu, odgurnite ih od sebe i proširite cijelu kralježnicu od zdjelice do glave. Lijeva noga ostaje pod oštrim kutom, desna noga je produžena duž poda. Osjetit ćete proširenje prednje površine desnog bedra.

    Adho Mukha Shvanasana. Iz prethodnog položaja odmaknite se lijevom nogom. Noge su jednake širine kuka, ruke su u širini ramena, kralježnica se proteže od glave do zdjelice. Ruke, noge i leđa su ravni.

    Na položaju Adho Mukha Svanasana odvija se prirodni Uddiyana Bandha. Ali možete poboljšati i ovaj učinak. Udahnite, izdahnite i nakon izdaha uz odgodu, povucite trbuh do kralježnice, zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi, zatim otpustite kašnjenje i udahnite kao i obično. Napravite nekoliko ciklusa disanja.

  • Virabhadrasana 2. Od Adho Mukh Svanasane napravite korak desnom nogom prema naprijed, savijte desno stopalo u koljenu tako da potkoljenica i bedro tvore kut od 90%. Lijeva noga je ravna, stopalo je pritisnuto na pod. Podignite kućište i raširite ruke na strane
  • Trikonasana. ispravite dvije noge i napravite bočni nagib prema desnoj nozi. Okrenite cijelo tijelo s desna na lijevo, tako da se tijelo nalazi uz desnu nogu. Podignite prsa, ispružite ruke u liniji. Diši mirno.

  • Parswa Konasana. Vratite se u položaj Virabharasan 2. Ispružite ruke u strane, a dok izdahnete, nagnite se desno, stavite desnu ruku iza desnog stopala. Povucite lijevu ruku prema gore, okrenite cijelo tijelo s desna na lijevo.
  • Parshvottanasana. Iz prethodnog položaja izravnajte desnu nogu i nagnite se naprijed duž desnog bedra, zdjelični pojas je u ravni, ruke na podu.
  • Adho Mukha Shvanasana. Ako je moguće, pritisnite pete na pod. Ako ukočenost mišića tele još to ne dopušta, stavite petu desnu i lijevu nogu. S vremenom će se mišići istegnuti i lako možete napraviti potpunu verziju.
  • Aşva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • izabrati
  • Ponovite ovaj kompleks na lijevoj nozi. Nakon dinamičnog seta stojećih poza, premjestite se u sjedeći položaj. Asani koji sjede sa širokim položajem nogu (baddha konasana, upavishtha konasana) oslobađaju zdjelični prostor i poboljšavaju cirkulaciju krvi u ovom području.

    Invertirane asane za varikozne vene

    Na kraju prakse obavezno napravite obrnute poza, odaberite složenost poza ovisno o razini prakse. Najpristupačnija opcija bit će Viparita Karani uz zid. Stavite valjak ispod umivaonika i podignite noge gore. Važno je da i donji dio leđa počiva u tom položaju, a prsa su otvorena. Još jedna nezamjenjiva obrnuta poza – Salamba Sarvangasana, u prijevodu znači "poza za sve dijelove tijela", za laika je ona zapamćena iz satova tjelesnog odgoja, kada su je zvali "breza". Ne zaboravite da su obrnute asane prevencija varikoznih vena, smanjuju oticanje nogu, krvne žile nogu se opuštaju, dolazi do odljeva limfe.

    Nagrada za cijeli kompletirani kompleks bit će Shavasana, poza dubokog opuštanja. Učinite to s podrškom ispod koljena ili stavite donje noge na stolicu. Ostanite u Shavasanu 7-10 minuta.

    Provedite pola sata dnevno za vježbanje ovog kompleksa joge za noge. Dajte se nogama odmarati, pazite na sve promjene u senzacijama. Uz praksu joge protiv varikoznih vena, treba se sjetiti načina rada i odmora. Ako je vaš rad povezan s dugim boravkom dok stojite, zagrijte se na svakih sat vremena, sjetite se svih dinamičnih praksi na nogama i nogama općenito. Ako sjedite cijeli dan, a zatim upotrijebite hodanje za zagrijavanje uzlazno i ​​stepenicama kako biste aktivirali mišićnu pumpu.

    Imajte na umu da je kod varikoznih vena boravak u vrućim prostorijama poput kupke i saune kontraindiciran, ali kontrastni tuš na pojasu donjih ekstremiteta najbolje je raditi svakodnevno.

    Redovito izvodimo joga kompleks s varikoznim venama, jer koliko ćemo se brinuti za svoje noge i njihovo zdravlje ovisit će o tome koliko dugo i dobro nam služe.

    Lagranmasade Hrvatska