Gimnastika protiv varikoznih vena

Varikozne vene su prilično česta patologija koja značajno narušava kvalitetu ljudskog života. Vrlo je teško potpuno se oporaviti od ove bolesti, ali kako bi se olakšao njezin tijek, vrijedno je izvesti posebne vježbe.

Varikozne vene nazivaju se stalnim širenjem i produljenjem vena, praćenim stanjivanjem njihovih zidova i stvaranjem takozvanih čvorova. Razlog ovog fenomena leži u ozbiljnoj patologiji zidova vena i nedovoljnosti njihovih ventila.

Ova je bolest prilično raširena, a puno češće se javlja kod žena. Često, varikozne vene počinju u radnoj dobi – otprilike trideset do četrdeset godina.

Varikozne vene lako se eliminiraju bez operacije! Za to mnogi Europljani koriste Nanovein. Prema flebolozima, ovo je najbrža i najučinkovitija metoda za uklanjanje varikoznih vena!

Nanovein je peptidni gel za liječenje varikoznih vena. Apsolutno je učinkovit u bilo kojoj fazi manifestacije varikoznih vena. Sastav gela uključuje 25 isključivo prirodnih, ljekovitih sastojaka. U samo 30 dana korištenja ovog lijeka možete se riješiti ne samo simptoma varikoznih vena, već i ukloniti posljedice i uzrok njegove pojave, kao i spriječiti ponovni razvoj patologije.

Nanovein možete kupiti na web mjestu proizvođača.

Prednosti terapijskih vježbi

Prednosti terapijskih vježbi za varikozne vene teško je precijeniti. Specijalna gimnastika omogućuje vam:

  • poboljšati vensku i limfnu drenažu;
  • povećati fizičku izdržljivost;
  • vrati arterijski tok u normalu;
  • povećati ton vena;
  • poboljšati perifernu cirkulaciju krvi.

Ako zanemarite terapijsku gimnastiku s varikoznim venama na nogama, to će uzrokovati stagnaciju krvi u zahvaćenim žilama, osim toga, pritisak će se povećati.

Zauzvrat, to će dovesti do nakupljanja vode u regiji gležnjeva, stopala, donjih dijelova nogu, što često pojačava bol.

Značajke tjelesne aktivnosti

Posebno vježbe za varikozne vene na nogama korisne su ljudima koji se malo kreću u svakodnevnom životu.

Najlakša vježba je hodanje.

Ljudi koji pate od ove patologije moraju uvijek hodati svaki dan. Osim toga, sasvim je moguće voziti bicikl. Također je vrlo korisno baviti se plivanjem.

Nisu svi svjesni da nije svaka tjelesna aktivnost korisna za varikozne vene. Koji je sport dobar kod varikoznih vena, a koji loš?

Kirurgija za uklanjanje varikoznih vena često je jedino rješenje. Reći ćemo vam koju vrstu kirurške intervencije odabrati u određenom slučaju.

Postoje i posebne terapijske vježbe za varikozne vene na nogama. Da biste izvodili ove vježbe što je moguće učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

  • ljudi koji imaju sjedeći posao trebali bi raditi petominutno zagrijavanje barem jednom na sat;
  • važno je nadzirati držanje, ne preporučuje se polaganje stopala;
  • punjenju treba dati 15-30 minuta dnevno;
  • tijekom dana trebate napraviti nekoliko ponavljanja.

Vježbe kompleks

Flebolozi preporučuju izvođenje posebnih vježbi protiv varikoznih vena ujutro i navečer, dajući im oko 15-30 minuta.

Neprekidne vježbe od pet minuta bit će dovoljne, dok se preporučuje pauza. Ako osjećate umor, bolje je odgoditi lekciju.

Osnovni skup vježbi za sve vrste bolesti

Ove vježbe pogodne su za varikozne vene donjih i gornjih ekstremiteta, za varikozne vene zdjelice i druge vrste bolesti:

  1. Lezite na leđa, savijte nogu, povlačeći je na prsa. Nakon toga, izravnajte ga, popravite ga na nekoliko sekundi i spustite dolje. Napravite istu vježbu a za drugu nogu.
  2. Lezite, savijte noge i podignite se. Izravnajte ih, zadržite sekundu, ponovo se savijte i vratite u početni položaj.
  3. Lezite, podignite noge i radite rotacijske pokrete u nogama, to se mora izvoditi prema van i prema unutra. Tada možete saviti i odvojiti prste i stopala.
  4. Sjednite na stolac, naslonite pete na pod. Pomičite čarape u različitim smjerovima. Učinite 15-20 puta.
  5. Lezite na trbuh s rukama do bokova. Zauzvrat, podignite svaku nogu što je više moguće. Na najvišoj točki zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite na mjesto. Napravite 8-10 ponavljanja.
  6. Vježba "lastavica". Stanite ravno, spustite ruke uz tijelo. Udahnite, podignite ruke pa stanite na nožne prste. Na izdisaju zauzmite poza gutanja. Vježbu radite 15-20 puta.
  7. Pomičite se od pete do pete, prenoseći na njega tjelesnu težinu. Napravite 15-20 ponavljanja.
  8. Izvodite hodanje na petama, nožnim prstima, s visokim bokovima 15 minuta.

Vježbe za noge

Gimnastika s varikoznim žilama donjih ekstremiteta uključuje takve vježbe:

  1. Iskrcavanje vena na nogama. Trebate leći, zatvoriti oči i opustiti se što je više moguće, dok duboko i ravnomjerno dišete. Pod nogama treba staviti nekoliko jastuka – to će im omogućiti da podignu 15-20 stupnjeva.
  2. Lezite, savijte noge, dok noge postavljate na pod. Stavite ruke na bokove. Postupno udišite, podignite glavu i tijelo. Ruke bi trebale kliznuti do koljena. Nakon što polako izdahnete, vratite se u prvobitni položaj.
  3. Lezite, gurnite ruke uz tijelo, noge podignite za 15-20 stupnjeva i držite mali jastuk između njih. Udahnite polako, savijte se u donjem dijelu leđa, a stražnjica se mora odgurnuti od poda. Izdahnite polako vratite se u prvobitni položaj.
  4. Lezite, stavite ruke uz torzo. Savijte noge i, postupno izdahnite, povucite u trbuh. Napuhajte želudac.
  5. Stavite noge, ruke postavite uz tijelo. Duboko udahnite, polako se dižite na nožne prste, izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.

Skup vježbi za gornje udove

Da biste smanjili manifestacije varikoznih vena gornjih ekstremiteta, potrebno je izvesti jednostavne vježbe:

  1. Lezite na leđa, stavite jastuk ispod vrata. Podignite ruke i noge okomito na tijelo, noge povucite prema sebi. Diši glatko i duboko. Nakon toga, vibrirajte rukama i nogama 3 minute.
  2. Ruke prekrižene na stražnjoj strani glave. Polako zakrenite kućište u oba smjera. Napravite 20 ponavljanja.
  3. Ispružite ruke naprijed, stisnite šake. Otvorite dlanove dok široko raširite prste. Napravite 20 ponavljanja.
  4. Dlanom lijeve ruke stisnite dlan desne ruke. Podignite lijevu ruku što je više moguće, dok se desna mora oduprijeti. Ponovite 20 puta. Nakon toga, podignite ruke prema gore, popravite ih u tom položaju 20 sekundi. Ponovite vježbu za drugu ruku.
  5. Ruke podignite iznad glave, stisnite i stisnite šake. Napravite 80 ponavljanja. Spusti ruke i učini isto.

Skup vježbi za zdjelične organe

Ako su varikozne vene utjecale na zdjelične organe, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

  1. Vježba "bicikl". Treba leći na leđa i imitirati biciklizam nogama. U tom slučaju leđa i donji dio leđa treba pritisnuti na pod.
  2. Vježbajte "škare". Lezite na leđa, ruke ispružene uz torzo. Izvedite presijecajuće pokrete u okomitom i vodoravnom položaju.
  3. Vježba "Breza". Lezite na leđa, naslonite se na lopatice, visoko podignite noge i nastavite osjećati umor. Ako želite, možete malo komplicirati ovu vježbu: za to možete dodati fleksiju i ekstenziju u koljenima.
  4. Pola čučnjeva. Da stojite ravno, noge razmaknute širine 30-40 cm. Polako čučite, dok ne možete pasti ispod razine koljena. Doslovno na trenutak trebali biste zaviriti u ovaj položaj, a zatim se polako vratiti natrag. Napravite 10-15 ponavljanja.
  5. Sjednite na pod, stavite ruke iza i naslonite ih na pod, ispružite noge. Savijte desnu nogu u koljenu, stopalo postavite blizu lijevog koljena. Podignite i spustite lijevu nogu. Napravite 10-15 ponavljanja.
Nanovein  Orasi s medom - korisna svojstva i recepti

Dodatne vježbe

Za liječenje varikoznih vena što je moguće učinkovitije, tijekom dana se mogu izvoditi dodatne vježbe:

  1. Ustanite ravno, stopala postavite ravno. Podići se na nožne prste i spuštati se polako. Napravite 20-30 ponavljanja. Razrijedite čarape, stavite pete i opet napravite 20-30 podizanja. Isti postupak treba obaviti s razvedenim petama i spljoštenim čarapama.
  2. Morate hodati naokolo, a da ne skinete čarape s poda.
  3. Stavite noge, ispružite ruke uz torzo. Lagano udahnite, uzmite ramena. Na izdisaju trebate se opustiti i nagnuti glavu prema naprijed.
  4. Početni položaj je isti. Udahnite, podignite ruke i postavite se na nožne prste. Nakon toga, na izdisaju, vratite se u prvobitni položaj.
  5. Vrlo učinkovito je stiskanje stražnjice. Ovu vježbu možete izvesti u bilo kojem položaju tijela.

Vježbe za prevenciju varikoznih vena

Kako bi se spriječio razvoj varikoznih vena, također je potrebno izvesti posebne vježbe:

  1. Lezite, ispružite ruke uz torzo, stavite ravne noge na stolac. Naizmjenično savijte lijevo i desno stopalo. Napravite 5 ponavljanja za svako stopalo.
  2. Lezite, ispružite ruke uz torzo. Podignite noge i raširite u različitim smjerovima. U ovom slučaju, čarape treba povući natrag, a zglobovi gležnja okrenuti ulijevo i udesno. Napravite 5-7 ponavljanja.
  3. U istom položaju savijte noge i napravite rotacijske pokrete u zglobovima koljena. Napravite 5-8 puta na desnu i lijevu stranu.
  4. Oslonite se na lopatice i podignite noge kao u vježbi "breza". Za širenje nogu na strane. Noge postavite u ljuljačkama. Napravite 4-7 ponavljanja.
  5. Skočite na nožne prste 10-15 puta, ustanite na stopalu i nakon nekoliko sekundi ponovite skokove.

Dodatni tretmani za bolest

Naravno, varikozne vene podrazumijevaju određena ograničenja motoričke aktivnosti.

Ali to ne znači da su zabranjeni svi sportovi s varikoznim venama. Na primjer, plivanje je vrlo korisno, sve vježbe koje možete raditi dok sjedite ili ležite su dozvoljene.

Uz to, sasvim je moguće raditi jogu ili pilates.

Prednosti masaže za varikozne vene su potaknuti cirkulaciju krvi u pogođenim područjima.

Preporučljivo je da ovaj postupak provodi iskusan stručnjak.

Dijeta za varikozne vene sastoji se u pravilnoj prehrani.

U prehrani bi trebala biti prisutna hrana koja povoljno utječe na stanje krvi i krvnih žila. Svakako jedite hranu bogatu vitaminom C.

Uz to, morski plodovi moraju biti prisutni u prehrani, jer sprječavaju istezanje zidova krvnih žila.

Biljna vlakna, koja osiguravaju normalno funkcioniranje crijeva, vrlo su korisna, što je vrlo važno kod varikoznih vena.

Kontraindikacije za vježbe fizioterapije

S ovom bolešću ni u kojem slučaju ne biste trebali preopteretiti noge.

Ne preporučuje se baviti se profesionalnim sportovima koji zahtijevaju statičke vježbe ili ozbiljna opterećenja snage.

Snažno ne dižite tegove.

Kod varikoznih vena dopuštene su samo lagane vježbe koje ne uzrokuju pretjerani stres.

Varikozne vene su prilično neugodna bolest koja se javlja prilično često. Da biste smanjili njegove manifestacije, preporučuje se izvođenje posebnih vježbi. Vrlo je važno da nastava bude umjerena i redovita.

Video: Vježbe za varikozne vene

Terapeutske vježbe za varikozne vene su ispravna tehnika, izbor kompleksa ovisno o složenosti i zanemarivanju bolesti. Kako ne naštetiti sebi, već imati koristi

Gimnastika za borbu protiv širenja vena kod kuće

Proširene vene i popratne plave vene na nogama koje prate, problem su za većinu ljudi. Razlozi za to su najrazličitiji: pretjerani fizički napor, trudnoća i porođaj, veliko opterećenje na nogama kao specifičnost posla, genetska predispozicija, pothranjenost i tako dalje.

Oticanje nogu i stalna težina u donjim ekstremitetima samo su prvi simptomi ove bolesti. Znanstveno poznata činjenica da gravitacija izravno utječe na cirkulaciju krvi koju vrši srčani mišić. Stoga se u gornjim udovima cirkulacija odvija na nešto drugačiji način nego u donjim. Protok krvi može biti smanjen s bolestima ventila vena ili s njihovom slabošću. Rezultat je stagnacija krvi, a zatim procesi deformacije u stijenkama krvnih žila.

Znakovi varikoznih vena su:

  • proširene jasno izbočene venske žile;
  • donji dio nogu ima fragmentarnu smeđu pigmentaciju;
  • tamnoplave ili crvenkaste venske žile u donjim ekstremitetima;
  • bol u donjim ekstremitetima, kako se zove, uvija noge.

Pored neugodnih senzacija, širenje vena može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput stvaranja krvnih ugrušaka.

Kako se nositi s nelagodom od varikoznih vena kod kuće

Slijedite ova pravila:

  • ne zaspite dok sjedite – udovi bi se trebali odmarati u vodoravnom položaju, normalizirajući cirkulaciju krvi;
  • Ne stojite dugo na jednom mjestu i ne zadržavajte se predugo – napravite barem male korake, savijte se i odvojite noge, svaki sat mijenjajte položaj barem par minuta;
  • potrebno je povremeno raditi gimnastiku, barem najosnovniju;
  • Nemojte biti u blizini vruće baterije ili otvorenog plamena – to pridonosi stagnaciji tekućine u venama;
  • kupite i nosite posebne čarape visoke do koljena – njihova je funkcija spriječiti da tekućina stagnira u nogama;
  • okupite se opuštajuću kupku prije radnog dana, a ne nakon;
  • nemojte jesti vrlo slanu hranu – sol ometa cirkulaciju tekućine.

Naravno, možete pribjeći medicinskoj intervenciji. Međutim, to nije uvijek pristupačno. U svakom slučaju, ne možete bez vježbanja s varikoznim venama na nogama. Pogotovo ako se sami odlučite riješiti ovaj problem.

Koje fizičke vježbe se mogu i trebaju raditi s varikoznim venama?

Vazodilatacija je takav problem koji se u načelu mora riješiti metodama fizioterapije. Budući da se bol i deformacija žila događa upravo zbog stagnacije tekućine, koja pritiska na venske zidove, terapeutske vježbe i tjelesni odgoj normaliziraju protok krvi i krvni tlak, doprinose jačanju tonusa vaskularnih zidova.

Skup vježbi koje pomažu u rješavanju problema:

  • Opterećenje nogu: Lezite ravno i podignite noge gore i dolje. U ovom slučaju, raspon kretanja mora biti velik,
    Mogu koristiti kučni zglob;
  • opterećenje dijafragme: obavljati respiratorna opterećenja koja normaliziraju cirkulaciju krvi i zasićuju je kisikom;
  • optereti se na nekoliko mišićnih skupina donjih ekstremiteta: uzmi zavoj ili bilo koje drugo snažno tkivo, umotaj ga u stopala i drži krajeve u rukama. U takvom napetom položaju i izvodite podizanje udova – bit će uključeni mišići potkoljenice i zdjelice;
  • aktivno hodanje – ne zaboravite ići u šetnju. Ovo je korisno za ublažavanje stresa tijekom dana, i za dišni sustav, i za sprečavanje stagnacije tekućine.

Sustav vježbi protiv varikoznih vena na nogama

Ako se jasno izbočeni venski čvorovi još nisu formirali, tada trebate učiniti sljedeće:

  • lezite na leđa i lagano podignite noge;
  • Pomaknite koljena 10 puta, naprežući područje kuka;
  • vježbu disanja napravite 4 puta prema sljedećem sustavu: pri udisanju se trbuh diže, a na izdisaju se povlači. Radite sve polako;
  • Savijte i ispravite 10 puta na zglobovima gležnja;
  • učinite isto, ali zavoj bi trebao biti već kod koljena; izvodite polako i svakom nogom zauzvrat;
  • Savijte i ispravite nožne prste 10 puta polako;
  • 4 puta vježbe disanja s gornjim udovima: ruke gore, opisujući polukrug – udah, krug u suprotnom smjeru – izdah.

Sve vježbe izvode se sporim tempom uz dobrovoljno disanje, osim vježbi za povećanje amplitude dijafragme. Izvodite ih vrijedno tri puta dnevno. Ukupno bi za to trebalo izdvojiti pola sata. Najbolja opcija: poput jutarnjih vježbi, za vrijeme ručka i prije spavanja.

Popis vježbi Bubnovsky s varikoznim venama

Poznati moderni liječnik Bubnovsky razvio je kompleks umjerenih tjelesnih aktivnosti koji pomaže u suzbijanju boli u donjim ekstremitetima, jačanju zidova venskih žila i normalizaciji cirkulacije krvi.

Nanovein  Prevencija savjeta flebologa varikoznih vena

Gimnastičke vježbe prema Bubnovskom sustavu razvijaju mišiće i povećavaju ukupnu elastičnost tkiva.

Osnova ove vrste tjelesne aktivnosti je pravilno disanje.

  • opće istezanje tijela i udova;
  • odvojeno proučavanje zgloba kuka;
  • vježbe disanja
  • naglasak na tisku;
  • kompleks "Antistress".

U isto vrijeme, sve se odvija nesputanim tempom, uz duboko odmjereno disanje i ugodnu opuštajuću glazbu.

Vježba i prevencija protiv zdjeličnih varikoznih vena

U žena je takva vrsta vazodilatacije kao i varikozne vene zdjelice. Ova je bolest osobito česta kod žena koje su imale dva ili više poroda. Ogromno opterećenje na području kuka još uvijek ne prolazi.

Stoga se preporučuje sljedeće:

  • duboki čučnjevi i pola čučnjeva, 40 puta. Izvodite ih kao u djetinjstvu u tjelesnom obrazovanju: leđa ravno, ruke ispred vas, okrenite zdjelicu natrag, kao da ćemo sjesti;
  • zdjelična elevacija. Lezite na pod, savijte noge i ležite na površini stolice tako da kut savijanja iznosi 90 stupnjeva. Ispružite ruke uz sebe. Sada podignite zdjelicu. Izvedite najmanje 10 puta, dok se zdjelica u zraku mora odgoditi nekoliko sekundi;
  • takozvana vježba Mikulin. Izuzetno je jednostavan, ali pomaže u borbi protiv varikoznih vena svih vrsta. Stanite uspravno i stojte na nožnim prstima, ali ne baš visoko. I siđi dolje. Ponovite 3 desetaka puta. Zatim napravite minutnu pauzu i koristite drugi pristup.

Izuzetno korisne nisu samo fizičke vježbe, već i sve vrste hodanja.

Koje vježbe se definitivno ne mogu raditi s varikoznim venama?

Ako ste na vrijeme zatražili liječničku pomoć, osigurali sebi sve vrste kreme i uzeli tečaj za jačanje zidova krvnih žila, važno je ne umanjiti sve napore u ništa.

Važno je razumjeti da će veliko opterećenje srca i nogu samo pogoršati problem. U ovom slučaju trebate imati na umu sportske aktivnosti i ne pretjerivati. I lijepa polovina čovječanstva također treba odbiti za vrijeme liječenja hodanje po omiljenim štiklama ili petama.

Pa, kakvo opterećenje trebate zaustaviti barem privremeno?

Ne ostanite predugo na jednom mjestu i ne stojite cijeli dan. Pravite male pauze i nužno malo gimnastike. Inače će tekućina i dalje stagnirati u posudama. U ovom slučaju, ne zaboravite pratiti svoju težinu. Bez obzira jeste li pretili ili ne, dodatna težina neće pomoći u borbi za normalizaciju cirkulacije krvi.

  • radite vježbe snage;
  • radite čučnjeve s dodatnim opterećenjem: kettlebells itd .;
  • dugo se uključite u stacionarni bicikl i pružite snažno opterećenje donjim udovima;
  • skakati;
  • Ne možete pokrenuti;
  • idi na korak od aerobika;
  • napraviti anticelulitne masaže;
  • uzimajte hormonske lijekove ako nisu bili dogovoreni s liječnikom;
  • nosite visoke cipele;
  • štipanje potkoljenice uskom odjećom: visoki bootleg ili vrlo uske traperice.

Zapamtite da će vam pravovremena pažnja na problem omogućiti brzo rješavanje, a ljeti nosite suknje iznad koljena.

8 vježbi protiv varikoznih vena

Najpouzdaniji način rješavanja varikoznih vena je vježbanje. Osim toga, morate održavati zdravu i uravnoteženu prehranu i izbjegavati pretjerani unos soli i masti.

Najpouzdaniji način rješavanja varikoznih vena je vježbanje. Osim toga, morate održavati zdravu i uravnoteženu prehranu i izbjegavati pretjerani unos soli i masti.

Varikozne vene, ili samo varikozne vene, ometaju normalnu cirkulaciju krvi. A žene, čiji je radni dan u sjedećem položaju za uredskim stolom, najčešće su suočene s tim problemom.

Nemojte misliti da su varikozne vene čisto ženska bolest, jer se varikozne vene pojavljuju i kod muškaraca.

Ovo je najčešća (nakon hipertenzije) bolest kardiovaskularnog sustava, koja se razvija kao rezultat dugog vremena provedenog od strane ljudi koji sjede ili stoje.

Zbog toga žene češće obolijevaju od varikoznih vena, sjede za stolom, prekriženih nogu ili cijeli dan trče u visokim petama.

Ako uzmemo u obzir ne samo estetiku, tada varikozne vene u nedostatku potrebnog liječenja mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema: tromboze ili čira.

Dakle, ako je i to vaš problem, i bez obzira na to što ga želite riješiti, nudimo vam 8 najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći da to učinite bez napuštanja svog doma.

Vježba protiv varikoznih vena

Vježba je najučinkovitiji način za sprečavanje nastanka varikoznih vena ili za smanjenje postojećih vena.

Vježba pomaže u jačanju mišića nogu i doprinosi takozvanom venskom povratku.

Ne govorimo o nečem zamršenom i kompliciranom, sve ove vježbe možete lako izvoditi kod kuće bez posebnih simulatora.

Ako su vam varikozne vene vrlo izražene (zvijezde su obilne i vrlo uočljive), tada je poželjno da se prvo posavjetujete s liječnikom specijalistom. On će moći objektivno procijeniti vaše simptome i odabrati odgovarajući tretman, kao i skup korisnih vježbi.

Često zbog varikoznih vena i problema s cirkulacijom ljudi počinju patiti od grčeva i grčeva.

Sljedeće vježbe pomoći će vam da smanjite ovu nelagodu, kao i da učinite noge zdravijima i, naravno, privlačnijima.

1. Vježba za bicikl

Ovo je prilično uobičajena vježba za liječenje varikoznih vena.

To je simuliranje vožnje biciklom pomicanjem nogu u zraku (kao da pedalirate).

Možete to učiniti na prostirci ili pravo u krevet.

Napravite 30 okreta, odmarajte se i ponovite (broj pristupa ovisi o vama, samo zapamtite da napravite stanku između njih).

2. Bicikl je stvaran

Za razliku od prethodnog stavka, ovdje će vam trebati pravi bicikl.

Ovo je izvrsna fizička vježba za cijelo tijelo, ali posebno za noge.

Pokušajte svaki dan biciklom: to može biti šetnja parkom ili izlet s namirnicama. Dakle, koristi će biti dvostruke, stvari će se raditi, a noge će se liječiti. Nećete ni primijetiti!

Možete ići u šetnju sa svojom obitelji. Jedan sat klizanja dnevno je dovoljan.

Ako vam se ne sviđa ideja biti u parku, uvijek možete ostati kod kuće, radeći na simulatoru, naravno, ako ga imate (u smislu funkcionalnosti ne razlikuje se od običnog bicikla) ​​ili idete u teretanu.

3. Noge su šire

Ovu vježbu možete izvoditi dok sjedite na stolici, tepihu ili na krevetu.

Podignite i raširite stopala, od vrha do dna, spajajući vrhove nožnih prstiju.

Izvršite 20 ponavljanja.

U početku će biti malo teško, jer će ovo zahtijevati od vas neki napor, ali s vremenom ćete se naviknuti, noge će vam postajati jače i neće vam biti tako teško.

4. Zakretanje

Zauzmite ležeći položaj (na prostirci, na tepihu ili na krevetu) i podignite jednu nogu.

Sa ispruženom nogom, izvršite rotaciju u smjeru kazaljke na satu.

Izvršite 20 rotacija, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom, ali sada u suprotnom smjeru (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu).

5. "Pete-toe"

Ova vježba je idealna za poboljšanje cirkulacije krvi.

Dakle, ako patite od noćnih grčeva, možete to sigurno izvoditi svake večeri prije odlaska u krevet, ili ujutro, čim se probudite.

Ovu vježbu najbolje je izvoditi dok sjedite.

Pritisnite pete na pod i podignite čarape prema gore.

Zatim obrnuto: pritisnite čarape i podignite pete.

Ponovite 20 ili 30 puta.

6. Savijanje nožnih prstiju

Ova vježba je sjajna za poboljšanje venskog povratka, a također pomaže u jačanju i održavanju tonusa mišića tele.

Lezite na krevet ili tepih i ispružite noge.

Sada počnite savijati nožne prste, naprijed, a zatim natrag. Napravite 20 ponavljanja sa svakom nogom.

7. Stopala zajedno!

Ovu vježbu možete izvoditi i ležeći i sjedeći. Odaberite sebi najpovoljniji položaj.

Spojite i odvojite nožne prste, ponovite vježbu 20 puta.

8. Na male nožne prste!

Hodanje na nožnim prstima vrlo je korisno za istezanje mišića nogu i na taj način spriječiti grčeve.

Možete samo mirno stajati ili vrhovima prstiju.

Ponovite vježbu onoliko puta koliko želite (ne zaboravite se opustiti između setova).

Lagranmasade Hrvatska