9 jednostavnih koraka koje možete poduzeti tijekom dana kako biste izgledali mlađi i smršavili

Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala na
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps.
Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

Nije uvijek moguće naći vrijeme tijekom dana za obavljanje skupa vježbi. Pogotovo tijekom radnog tjedna. Stoga se između svakodnevnih aktivnosti možete "brinuti o sebi" izvodeći vrlo jednostavne, ali učinkovite radnje.

Glavna stvar u vježbama koje smo odabrali u Bright Side-u je pravilnost njihovog izvođenja. Vježbajte u bilo kojem trenutku kad se sjetite, ali preporučljivo je svaki dan vidjeti rezultat.

1. Masaža čela protiv bora za stolom

Stavite lakat na stol, okrenite dlan s unutarnje strane prema gore. Stavite čelo na dlan i opustite vrat. Izvodeći kružne pokrete dlanom laganim pritiskom, pomaknite ga od mjesta između obrva do linije kose. Ponovite masažne pokrete kako biste razvili cijelu površinu čela, uvijek u smjeru od obrva do vrha čela.

Idealno vrijeme: tijekom radnog dana.

2. Stiskanje šake za zdrave vene i mladenačke ruke

Da biste ojačali zdravlje vena i povećali vaskularnu elastičnost, izvodite ovu vježbu nekoliko puta dnevno. Vene na rukama postat će manje vidljive oku.

S naporom stisnite šake u šake, a dok stežete, pokušajte raširiti prste, bez da ih opuštate. Izvodite 20 stiski 3-4 puta dnevno.

Idealno vrijeme: tijekom dana.

3. Limfna drenaža skoči

Da bi limfa dobro cirkulirala (što znači da biste dobili osloboditi od edema i stagnacije tekućine u tijelu), poboljšali vensku cirkulaciju, brzo se osjećali budni ujutro, možete koristiti jednostavnu tehniku ​​limfne drenaže. To su mali skokovi na mjestu – vibro-gimnastika, koju je izumio Aleksandar Mikulin.

Stanite na nožnim prstima oko 1,5–2 cm od površine i spustite se, lagano udarajući pete o pod. Vratite se na početni položaj. Vježba se mora izvoditi brzim tempom, prsa možete držati rukama kako ne bi imali neugodu. Preporučljivo je izvršiti do 100 skokova. Vježbu je najbolje raditi bez cipela ili cipela s ravnim potplatom.

Nanovein  Proširenje vena tijekom trudnoće

Idealno vrijeme: ujutro u kupaonici također pomaže u uklanjanju umora tijekom dugog uspona uzbrdo.

4. Vješanje u vratima za držanje

Ovo protezanje je korisno za odrasle i djecu. Pomaže staviti „na mjesto“ lopatice, održavati pravilan položaj ramena, otvoriti prsa i ojačati mišiće leđa.

Stanite na ulaznim vratima, uhvatite se za obloge vrata u razini struka i nagnite se naprijed. Držite 10-20 sekundi. Leđa trebaju biti napeta, lopatice položene natrag, preša je napeta. Vratite se na početni položaj. Ovu vježbu možete izvoditi nekoliko puta dnevno, postupno povećavajući vrijeme vješanja. Što više podižete ruke, to veća napetost ide i na mišiće – prilagodite to prema vlastitom zdravlju. Postoji još jedan način izvođenja ove vježbe – stavite ruke na oblogu vrata i napravite korak naprijed. U ovom slučaju, gornja polovica tijela ostaje na vratima.

Idealno vrijeme: jutro i večer na putu do kupaonice.

5. Mini vježbe za zatezanje stražnjice

Neka glutealni mišići rade, čak i ako rijetko mislite na teretanu.

1. Stisnite i stisnite stražnjicu 20 sekundi, napravite pauzu od 10 sekundi i ponovite vježbu. Izvedite 5 puta.

2. Zategnite stražnjicu dok hodate. Kada pravite korak desnim stopalom, istegnite desnu stražnjicu, a lijevom – lijevu. Pristup – 30 koraka s vježbom, 30 koraka opuštanja. Ponovite 5 puta.

Idealno vrijeme: tijekom dana.

6. Vibracija nogu za prevenciju varikoznih vena

Mnoge vježbe za sprječavanje i ublažavanje simptoma varikoznih vena moraju biti izvedene u položaju "noge gore". To već samo po sebi ublažava stanje umora, uklanja neugodne senzacije u nogama i pomaže se riješiti edema.

Lezite na pod ili sofu, podignite noge pod pravim kutom, naslonjeni na zid. Lezite u tom položaju 1 minutu, možete navući čarape i gore. Zatim vibrirajte nogama 2 minute – lagano i brzo ih protresite, možete tapkati po zidu.

Idealno vrijeme: navečer, prije odlaska u krevet.

7. Okreće glavu da ukloni stezaljke na vratu

Ova jednostavna akcija može brzo ublažiti napetost u vratu i poboljšati ten, što između ostalog ovisi i o tome da li krv i limfa dobro cirkuliraju. S spazmodičnim mišićima vrata neće raditi savršeno – trebate ih opustiti izvodeći skup vježbi.

Nanovein  Liječenje mravinica od varikoznih vena

Masirajte stražnji dio vrata od baze leđa do okcipitalne šupljine. Zatim, dok sjedite ili stojite s ravnim leđima, polako okrenite glavu na jednu ili drugu stranu, pokušavajući osjetiti kako se mišići istežu. Ponovite 20 puta.

Idealno vrijeme: tijekom radnog dana.

8. "Mini vakuum"

Cjelovita vježba "Vakuum" treba izvoditi samo na prazan stomak, po mogućnosti ujutro. Međutim, "Mini-vakuum" se može izvesti tijekom dana, ali treba imati na umu da je crtanje u trbuhu opasno odmah nakon jela.

Dok sjedite ili stojite s ravnim leđima, udahnite, zatim izdahnite i, zadržavajući dah, povucite se u trbuh, pokušavajući stegnuti mišiće zdjelice. Držite se u tom položaju 10-15 sekundi, izdahnite. Ponovite 5 puta.

Idealno vrijeme: tijekom dana, najmanje 1 sat nakon obroka.

9. Hodajući dok sjedite protiv celulita

Osim protoka krvi u tkivima, rada mišića i aktiviranja metaboličkih procesa u koži, ova vježba potiče crijeva, što pomaže u uklanjanju toksina i dobrom metabolizmu.

Sjednite na pod na površini koja se neće kliziti ispod vas, u odjeći koja se neće savijati u velikim naborima. Odvojite desnu nogu i stražnjicu od poda i krenite prema naprijed, a zatim lijevu. Izmjenite noge i pomaknite metar naprijed, a zatim natrag. Morate izvršiti najmanje 30 koraka odjednom.

Idealno vrijeme: jutro i večer.

Koje su vam se vježbe dopale? Isprobati ovaj mali kompleks?

Varikozne vene lako se eliminiraju bez operacije! Za to mnogi Europljani koriste Nanovein. Prema flebolozima, ovo je najbrža i najučinkovitija metoda za uklanjanje varikoznih vena!

Nanovein je peptidni gel za liječenje varikoznih vena. Apsolutno je učinkovit u bilo kojoj fazi manifestacije varikoznih vena. Sastav gela uključuje 25 isključivo prirodnih, ljekovitih sastojaka. U samo 30 dana korištenja ovog lijeka možete se riješiti ne samo simptoma varikoznih vena, već i ukloniti posljedice i uzrok njegove pojave, kao i spriječiti ponovni razvoj patologije.

Nanovein možete kupiti na web mjestu proizvođača.
Lagranmasade Hrvatska